Każdy mięsień w twoim ciele zawiera tysiące mikroskopijnych włókien, które działają razem podczas ruchu. W rzeczywistości mięśnie nóg zawierają ponad 1 milion włókien mięśniowych. Podczas ćwiczeń zużyte włókna wytrzymują uszkodzenia, które muszą się same naprawić podczas odpoczynku. Zamiast rosnąć nowe włókna, twoje ciało leczy uszkodzone włókna - powodując zwiększoną siłę i rozmiar mięśni.
Rozkład mięśni podczas ćwiczeń
Włókna mięśniowe przyczepiają się i przyciągają do siebie podczas skurczu lub ruchu. Istnieje dodatnia zależność między intensywnością ćwiczeń a poziomem kolejnych uszkodzeń spowodowanych włóknami. Na przykład, włókna przesuwają się powoli względem siebie podczas powolnych, ostrożnych ruchów i szybko podczas szybkich, silnych działań. Silna aktywność, taka jak podnoszenie ciężarów, powoduje, że części włókien mięśniowych pękają pod naciskiem. Chociaż uszkodzenia włókien indukowane wysiłkiem fizycznym mogą wydawać się szkodliwe, uszkodzenia i naprawa włókien są normalnym i nieuniknionym rezultatem aktywnego stylu życia.
Przerostowanie a hiperplazja
Przerost występuje, gdy uszkodzone włókno mięśniowe staje się grubsze po gojeniu. Odwrotnie, hiperplazja definiuje tworzenie nowych włókien mięśniowych w odpowiedzi na ćwiczenia. Chociaż obie opcje mogą zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, ogólnie przyjmuje się, że ludzkie włókna mięśniowe wykonują hipertrofię zamiast hiperplazji - co oznacza, że nie można wyhodować nowych włókien mięśniowych. Pomimo potwierdzenia przerostu mięśnia, dochodzenie w sprawie możliwości hiperplazji w mięśniach ludzkich trwa.
Kroki hipertrofii
Pomyślna naprawa mięśni lub przerost mięśni polega na licznych reakcjach fizjologicznych. Natychmiast po ćwiczeniu aktywowane są komórki satelitarne i rozpoczyna się proces gojenia, który może trwać do 48 godzin. Komórki satelitarne, znajdujące się na zewnątrz każdego włókna mięśniowego, łączą się ze sobą i tworzą nowe białka skurczowe zwane aktyną i miozyną - te same białka mięśniowe, które mogą odrywać się podczas aktywności fizycznej. Większe poziomy aktyny i miozyny zwiększają przyczepność między włóknami i promują lepszą produkcję siły w dotkniętym mięśniu.
Znaczenie dla sprawności
Niemożność wyhodowania nowych włókien mięśniowych oznacza, że czynniki genetyczne determinują ilość i jakość twoich włókien mięśniowych. Dlatego osoby z większą ilością włókien mięśniowych mogą rozwijać większe mięśnie niż osoby o mniejszej liczbie włókien mięśniowych. Chociaż proces hipertrofii rozpoczyna się natychmiast po wysiłku, widoczne zmiany w mięśniach wymagają okresu od czterech tygodni do dwóch miesięcy. Zrozumienie gojenia się mięśni po wysiłku umożliwia świadome projektowanie programu i lepsze zrozumienie tego, jak rosną twoje mięśnie.
