W historii grupowych trendów fitness, jest bardzo mało takich, które zyskały popularność zumba, zabawnego, wysokoenergetycznego, opartego na tańcu treningu aerobowego. Ale jak możesz wziąć udział w tym treningu, jeśli bolesne kolana stanowią problem?
Złe kolana nie są powodem, dla którego warto zapomnieć o zabawie i korzyściach zdrowotnych z zumby! Naucz się korzystać z zajęć Zumba, nawet gdy Twoje kolana mogą nie być w najlepszej formie.
Co to jest Zumba?
Lekcje Zumby trafiły na salę gimnastyczną w 1999 roku. Trening jest dziełem Alberto "Beto" "Power Pedal" Pereza, urodzonego w Kolumbii tancerza / choreografa i rowerzysty. Grał razem z Alberto Aghionem i Alberto Perlmanem, a razem trio zrobiło z nich rozkoszne telebiki treningowe Zumba.
Według strony internetowej Zumby: "Zumba" nie oznacza nic specjalnego; to było tylko imię wybrane do reprezentowania tego unikalnego stylu tańca. Reszta to historia przydatności. Obecnie Zumba ma około 14 milionów miłośników na całym świecie.
Czego oczekiwać
Zajęcia Zumba są wydarzeniem tak samo ważnym jak trening. Seksowne latynoskie beaty łączą się z hip-hopowymi, łacińskimi i niskoprzepustowymi ruchami aerobowymi, tworząc ekscytującą, klubową atmosferę. Instruktorzy często wrzucają standardowe ćwiczenia fitness, aby zumba ćwiczyć aerobik na całe ciało.
I dlatego złe kolana mogą powstrzymać kogoś. Skręcanie, skakanie, przysiady i ciągłe używanie nóg może obciążać delikatne lub starsze kolana, które powodują dyskomfort, a czasem ból.
Odpowiednie buty mogą uczynić klasę Zumba bardziej przyjemną. Źródło zdjęcia: Pixabay Prawe obuwie
Najpierw zacznij od stóp. Tak jak nikt nie chciał nosić butów do biegania - nikt nie powinien nosić niewłaściwych butów na lekcjach tańca.
Chociaż może być kuszące noszenie biegaczy do biegania, aby złagodzić wpływ na kolana i utrzymać bezpieczny chwyt na podłodze; to rozwiązanie nie jest idealne. Buty do biegania często mają zbudowane podeszwy i grubą amortyzację, która może niepotrzebnie obciążać kolana lub kostki, gdy ktoś skręca, przesuwa się i przeskakuje przez klasę Zumba. Potrzebne są buty, które zapewniają wyczucie podłogi i pozwalają stawom dostosować się naturalnie do potrzeb nagłych, silnie uderzających ruchów, które można na nich nałożyć.
Idealny tenisówka Zumba powinna być nisko nad ziemią i wystarczająco sprężysta, aby pozwalała skakać i obracać się w różnych kierunkach. Treningi cross-treningowe są często odpowiednie, ale spróbuj kilku par, aby znaleźć te, które są dla Ciebie odpowiednie.
Zmodyfikuj ruchy
Proste modyfikacje podstawowych ruchów są najlepszym rozwiązaniem dla każdego, kto cierpi na niestabilne lub bolesne kolana. Pozostawanie na obrzeżach klasy (aby uniknąć przeszkadzania innym kolegom z klasy) i nie wykonywanie ruchów, które ranią kolana, to dwa pomysły. Kucanie zamiast przeskakiwania i poruszanie się powoli w nowe pozycje, zamiast ostro się obracać, może pomóc zmniejszyć stres kolanowy.
Pamiętaj, że robiąc zumba w domu za pomocą wideo, znacznie łatwiej jest znaleźć najbardziej wygodną wersję ruchów, które w przeciwnym razie mogą powodować ból kolana.
Znajdź odpowiednią klasę Zumby
Zumba nie jest uniwersalnym rozwiązaniem fitness. Istnieją różne klasy do wyboru na różnych poziomach trudności.
- Dla starszych ćwiczących zajmujących się chorobą zwyrodnieniową stawów lub starszym kolanem
urazy; rozważ Zumba Gold, który jest dostosowany do osób w średnim wieku i starszych
Uczestnicy.
- wodny
Zumba (zumba w basenie) jest idealny dla osób, które muszą być wyjątkowo
uważaj na ich ruchy, ponieważ woda zmniejsza wpływ i minimalizuje naprężenia stawów.
- Zumba
Toning skupia się na ruchach, które zachęcają do wzmocnienia siły, wytrzymałości i napięcia mięśni dzięki prostszym ruchom tanecznym.
