Skurcze mięśni mogą przytrafić się każdemu. Są to nagłe, intensywne skurcze mięśni, najczęściej nóg i stóp. Skurcze mogą zatrzymać cię w trakcie treningu, obudzić cię w środku nocy lub przeszkadzać, gdy jesteś w pracy. Częstymi przyczynami skurczów mięśni są odwodnienie, napięcie mięśni oraz niedobór witamin i minerałów. Oprócz utrzymywania dobrego nawodnienia, możesz zapobiec skurczom mięśni, zwracając uwagę na spożywanie pewnych witamin i minerałów.
Magnez
Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów kończyn dolnych z powodu wynikającej z tego nierównowagi elektrolitowej. Magnez jest ważnym elektrolitem, ponieważ bierze udział w ruchu wapnia i potasu do i z komórek, co wpływa na skurcze mięśni. Niedobór magnezu może wpływać na ogólny bilans elektrolitów, co może powodować skurcze nóg. Regularne spożywanie pokarmów takich jak migdały i orzechy nerkowca, szpinak, fasola i awokado może zapewnić wystarczającą ilość magnezu.
Wapń
Wapń to elektrolit zaangażowany w funkcje nerwowe, skurcz i rozluźnienie mięśni. Gdy mięśnie kurczą się, jeśli nie ma wystarczającej ilości wapnia, aby rozluźnić mięśnie, może pojawić się skurcz. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, jogurt i ser, może zapewnić spełnienie codziennych wymagań.
Potas
Potas jest elektrolitem odpowiedzialnym za przewodzenie impulsów nerwowych w ciele. Odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni, a niski poziom potasu lub hipokaliemii może prowadzić do skurczów mięśni. Jedzenie mięsa, niektórych rodzajów ryb, produktów mlecznych, owoców i warzyw oraz fasoli pomoże utrzymać prawidłowy poziom potasu i zapobiec skurczom mięśni. Popularne wysokopotasowe produkty zawierają banany, owoce cytrusowe, pomidory i ziemniaki.
Sód
Sód działa razem z innymi elektrolitami - potasem, magnezem i wapniem - w celu wygenerowania prawidłowych impulsów nerwowych i skurczów mięśni. Gdy poziom sodu jest niski, z powodu odwodnienia lub nadmiernego pocenia się mogą pojawić się skurcze mięśni. Podczas gdy diety niskosodowe są promowane dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, jeśli cierpisz na skurcze mięśni, możesz dodać trochę soli do posiłków.
Kompleks witaminy B.
Witaminy z grupy B biorą udział w wielu procesach biologicznych, począwszy od produkcji czerwonych krwinek, generowania energii i prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Ostatnie badania sugerują, że niedobór witaminy B może prowadzić do wielu problemów, w tym skurczów kończyn dolnych. W rzeczywistości recenzja opublikowana w czasopiśmie "Neurology" zawierała uzupełnienie kompleksu witaminy B zmniejszone skurcze mięśni u 86 procent badanych pacjentów. Witaminy z grupy B można znaleźć w mięsie, jajach, produktach mlecznych, pełnych ziarnach, fasoli i zielonych warzywach liściastych.
Witamina D
Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i mięśni. Jeśli masz niski poziom witaminy D we krwi, możesz być bardziej podatny na skurcze mięśni. Witamina D jest wytwarzana przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych i znajduje się również w niektórych produktach żywnościowych. Do dietetycznych źródeł witaminy D należą wzbogacone mleko i niektóre rodzaje ryb. Jednak nawet przy odpowiedniej diecie i czasie na słońcu, wciąż możesz mieć niedobór. Lekarz może sprawdzić poziom witaminy D, aby ustalić, czy suplement jest niezbędny.
