Situps stanowią dziś jedno z podstawowych ćwiczeń ab. Jednak niektórzy eksperci fitness kwestionują to popularne ćwiczenie, twierdząc, że może nie być najlepszym sposobem na tonację w rdzennym regionie. Dodatkowo odsądzenia zostały powiązane z urazem, takim jak napięcie w plecach i szyi, co prowadzi do zaleceń dotyczących alternatywnych ćwiczeń. Situpy mają zarówno zalety, jak i wady, ale mogą nie być zalecane dla osób z bólem pleców lub urazami.
Nadużycie
Podstawową wadą situpów jest to, że wielu ludzi przesadza z zalecaną liczbą powtórzeń. Dziesięć do dwudziestu situpów wykonywanych w stałym tempie iz odpowiednią formą jest preferowanych do 100 niechlujnych, ale ta rada jest często ignorowana. Ciągłe zginanie kręgosłupa może powodować urazy kręgosłupa w miarę upływu czasu z powodu siły ściskającej wywieranej na kręgosłup wynoszącej 340 kg, wynika z badań przeprowadzonych na University of Waterloo. Regularne wykonywanie dużej liczby situpów zwiększa ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.
Niewłaściwe dopasowanie
Wykonanie situpów w nieprawidłowym ustawieniu nie wpływa na ABS, a także powoduje uszkodzenia. Poprawną formą situpu jest układanie na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, blisko bioder. Powinieneś także trzymać małe plecy na płasko na podłodze. Podczas wydechu, napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z ziemi. Aby zapobiec obrażeniom, trzymaj głowę w linii z tułowiem i unikaj używania rąk do pociągania szyi i głowy w górę. Ręce powinny jedynie zapewnić stabilność i delikatne wsparcie dla głowy. Robiąc situpy z niewłaściwym ustawieniem, zwiększasz ryzyko uszkodzenia kręgosłupa i zmniejszasz efektywność ćwiczenia.
Budowanie solidnej podstawy
Kiedy situpy są wykonywane prawidłowo, budują mocną, elastyczną opaskę mięśni wokół środkowej części ciała, która może pomóc w zapobieganiu bólowi kręgosłupa i obrażeniom. Situpy można wykonywać bez żadnego sprzętu, co czyni je wygodną opcją do ćwiczeń ab. Jeśli jesteś ostrożny, aby ustawić swoje ciało w prawidłowym ustawieniu i zwrócić uwagę na swoją formę, situps wzmacniają mięśnie rdzenia sprawnie. Dla osób, które wykonują od 10 do 20 powtórzeń situpów co drugi dzień z odpowiednim ustawieniem, szanse na zranienie są minimalne.
Rozsądne alternatywy
Istnieje wiele ćwiczeń, które są równie skuteczne w poprawie wytrzymałości rdzenia, jak przysiady. Badanie przeprowadzone z amerykańskimi żołnierzami przez Amerykański Instytut Badań nad Medycyną Środkową porównało tradycyjne situpy z przyjaznymi dla pleców ćwiczeniami stabilizacji, takimi jak ptasie psy, i okazało się, że nie było różnicy między tymi dwiema grupami ćwiczeń. Wybór może być preferowany przez niektórych i może być włączony jako część planu ćwiczeń, ze szczególnym uwzględnieniem formy i liczby powtórzeń. Jeśli jednak obawiasz się urazu kręgosłupa, możesz wybrać inne podstawowe ćwiczenia, aby osiągnąć takie same wyniki.
