Każdy gracz koszykówki marzy o tym, by pewnego dnia znaleźć się w centrum uwagi i zrobić spektakularny przełom, strzelać brzęczącymi strzałami, a nawet rzucić monstrualny dunk. Każdy z nich jest możliwy, ale teraz bez ciężkiej pracy, aby rozwinąć swoje umiejętności. Aby stać się odnoszącym sukcesy koszykarzem, trzeba godzinami ćwiczyć podstawy, aż staną się drugą naturą. Podczas opracowywania programu korzystaj z ćwiczeń, które koncentrują się na wszystkich zasobach Twojej gry, aby stać się lepszym wszechstronnym graczem.
Mikan Drill
Wyprodukowany przez pierwszego prawdziwego wielkiego człowieka NBA, George'a Mikana, wiertło stało się standardową praktyką dla graczy, którzy starają się rozwijać pracę nóg wokół kosza. Zaczynając bezpośrednio pod koszem, strzelasz do layupy prawą ręką, odbijasz piłkę, gdy wchodzisz na prawą stopę i strzelasz do layupy lewą ręką. Powtórz to ćwiczenie, odskakując lewą rękę, gdy przechodzisz lewą stopą, aby zastrzelić prawą rękę. Kiedy będziesz w stanie konsekwentnie układać się z każdą ręką, zwiększ prędkość, abyś był w ciągłym ruchu.
Wiertło "Bohater"
Przechodzenie jest jedną z najważniejszych umiejętności podstawowych, które możesz rozwinąć. Niemożność przejścia może prowadzić do niewymuszonych obrotów i łatwych punktów dla drugiego zespołu. Trzech graczy rozproszyło się wzdłuż linii podstawowej i sprintem ruszyło w górę i w dół, przechodząc i łapiąc dwie piłki do koszykówki. Piłki powinny rozpoczynać się od środkowego gracza i jednego z graczy po stronie. Gdy środkowy gracz przechodzi do gracza bez piłki, odwraca się i wygląda, aby otrzymać piłkę od zawodnika bocznego. Następnie zwraca kartę graczowi, który podał mu piłkę, i odwraca się, aby otrzymać podanie od gracza, któremu pierwotnie przekazał piłkę, powtarzając to w górę iw dół po podłodze. Gracze powinni obracać się za każdym razem, aby każdy gracz uzyskał obrót w środku
Strzelanie partnerskie
Z partnerem wybierz pięć miejsc na podłodze. Z każdego miejsca zestrzel jednego skoczka, zdobądź własne odbicie i rzuć podstawową bramkę dla swojego kolegi z drużyny, który strzelił w to samo miejsce. Ten gracz otrzyma wtedy odbicie i rzuci piłkę do ciebie w jednym z wyznaczonych miejsc. Ustaw cel 10 zrobionych koszy i zwiększ liczbę, gdy staniesz się bardziej spójny.
Wiertło Supermana
Jest to wiertło w czasie, które wymaga dwóch koszyków, które są umieszczone na każdym bloku pod koszem. W ciągu jednej minuty sięgnij w dół i złap piłkę na prawym bloku, a następnie podnieś do kosza, wykonując układ, odbijając piłkę i zastępując ją prawym blokiem. Sprint do lewego bloku, podnieś koszykówkę i włącz do kosza po lewej stronie. Powtórz to tyle razy, ile zdołasz, zanim skończy się czas.
3 na 2, 2 na 1
Wiertło, które zazwyczaj służy graczom do oderwania się od monotonii innych ćwiczeń wiertniczych w praktyce, pozwala zespołowi dobrze się bawić, poznając podstawy koszykówki i obrony w trybie fast break. Wyślij dwóch graczy na drugi koniec podłogi, aby zagrać w obronie. Trzech ofensywnych zawodników wystartuje z koszykówką, grając zasadniczo 3 na 2. Przy wyniku lub odbiciu, dwóch graczy w obronie staje się obraźliwymi graczami i sprintem w dół, próbując zdobyć na ofensywnym graczem, który wykonał strzał w drugim Koniec, który stał się graczem defensywnym.
Wiertło Zig-Zag
Z piłką i partnerem, rozpocznij to ćwiczenie od linii bazowej dryblingu do twojego partnera defensywnego. Jak sama nazwa wskazuje, zygzak od linii bocznej do linii faul faul i z powrotem, podczas gdy twój obronny człowiek gra silną obrona między ludźmi. Ćwiczenie to pozwoli ofensywnemu graczowi na pracę z piłką pod presją, a zawodnik defensywny na obronę na boisku. Gdy dojdziesz do drugiego końca podłogi, przełącz się, aby ofensywny gracz stał się graczem defensywnym.
Two-Ball Drybling
Zacznij od linii bazowej z dwoma koszykówkami i idź po podłodze, dryblując każdą piłkę w górę i w tył. Powtórz ćwiczenie naprzemiennie dryblując tak, aby lewa piłka uderzyła w ziemię, gdy prawą piłkę uderza w twoją rękę, a prawa piłka uderza w ziemię, gdy lewa ręka uderza w twoją rękę. Po opanowaniu chodzenia powtórz ćwiczenie joggingu, a następnie sprint z prędkością gry.
Wiertło Circle Box Out
Odbicie koszykówki ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w koszykówce, ponieważ pozwala drużynie odzyskać posiadanie piłki. To ćwiczenie pomaga nauczyć się podstaw boksowania ... Umieść piłkę w środku półokręgu i współpracuj z kolegą z drużyny. Gracz na zewnątrz koła jest graczem obraźliwym, podczas gdy gracz po wewnętrznej stronie koła jest graczem defensywnym. Podczas gwizdka ofensywny gracz powinien spróbować wykonać piłkę, podczas gdy gracz obronny natychmiast obraca się i odsuwa zawodnika od ataku, zatrzymując go na pięć sekund.
Wiertło samobójcze
Prowadzenie samobójstw to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości i prędkości w koszykówce. Zaczynając od linii podstawowej, biegnij sprintem do linii faulu, pochylając się, by go dotknąć i powrócić do linii podstawowej. Po dotknięciu linii bazowej, sprint do połowy boiska i dotknij linii i sprint do tyłu. Biegnij sprintem do linii faulu na drugim końcu podłogi iz powrotem do linii podstawowej. Zakończ z pełnym sprintem na całej sali.
Defensywne Wiertła Powłoki
Popularny zespół ćwiczący wśród trenerów, który uczy prawidłowej rotacji w obronie, muszla wymaga czterech graczy ofensywnych i czterech graczy defensywnych. Ofensywni gracze stoją na obwodzie tworząc muszlę, podczas gdy obrońcy rozpoczynają ćwiczenie na każdym rogu faulowej linii, tworząc kwadrat. Atak mija piłkę po obwodzie, podczas gdy obrona obraca się do pozycji, grając w piłkę i pomagając w obronie. Za każdym razem, gdy piłka zostanie zaliczona, obrona powinna przesunąć się we właściwą pozycję.Po osiągnięciu podstawowego ruchu w dół, pozwól ofensywnej drużynie przeciąć i przesuwać, aby wiertło symulowało sytuacje w grze.
