Za wszystkimi blichtrem i przepychem branża modelarska ma własne standardy dla modeli męskich, które zapewniają specyficzny wygląd na wybiegi, gale i kampanie marketingowe. Utrzymanie idealnej i konsekwentnej wagi pozwala męskim modelom przekształcać i zmieniać ubrania, aby umożliwić widzom skupienie się na produkcie projektanta. Aby osiągnąć i utrzymać idealną wagę do modelowania, musisz zaangażować się w zdrowe nawyki żywieniowe, regularne snu i cotygodniowe ćwiczenia.
Zakres wagi
Model męski powinien ogólnie ważyć od 120 do 170 funtów i mieć 5 stóp 9 cali do 6 stóp 2 cali wysokości, według Models.com. Celem jest sprzedaż produktów, co sprawia, że budowa modelu i prezentacja są niezbędne do wykonania tej pracy. Dostawcy usług medycznych używają równania Hamwi do obliczenia idealnej masy ciała dla ogólnej populacji. Dla zdrowego mężczyzny powyżej 5 stóp, idealna masa ciała opiera się na następującym równaniu: cale powyżej 5 stóp x 6 + 106; ostateczna odpowiedź jest podana w zakresie plus lub minus 10 procent, aby obliczyć ramkę. 6-metrowy mężczyzna powinien mieć 178 funtów, czyli zakres od 160 do 196 funtów, więc model tej wysokości musiałby być w niższych 10 procentach do średnio 170 funtów i nadal utrzymywać dobry stan zdrowia.
Zdrowa dieta
Kluczowym aspektem osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi jest dobrze zbilansowana dieta bogata w pełnowartościową żywność, witaminy i minerały. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby umiarkowanie aktywni mężczyźni spożywali od 2 000 do 2 800 kalorii dziennie, ograniczali spożycie czerwonego mięsa i konsumowali co najmniej 2 szklanki owoców i 2 1/2 szklanki warzyw dziennie. Wybieraj całe, nierafinowane ziarna i zamieniaj tłuste śmieciowe pokarmy na orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne i przyprawy na bazie oleju. Gotuj ryby dwa razy w tygodniu; pieczona ryba ze szparagami i brązowym ryżem to doskonały wybór. Dieta wysokobłonnikowa jest ważna dla męskiego zdrowia, więc strzelaj do 38 gramów błonnika dziennie; jeśli masz więcej niż 50 lat, celuj na 30 gramów dziennie.
Ćwiczenie rutynowe
Aby utrzymać wagę około 170 funtów, spraw, by sprawność fizyczna była najwyższym priorytetem. Jeśli utkniesz w rutynie od dziewiątej do piątej, pozostań aktywny podczas przerwy na lunch - weź sportowe buty i energiczny spacer przez pół godziny. Aerobowe ćwiczenia cardio będą wysadzać tłuszcz i spalać kalorie, podczas gdy trening siłowy pozwoli ci wyrzeźbić mięśnie i zbudować masę. Zarówno Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń, jak i Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu dla zdrowia i długowieczności. Wybierz rutynę treningową, która jest przyjemna, abyś mógł się z nią uporać.
Sen i waga
Dr Michael J. Twery, dyrektor National Center on Sleep Disorders Research, informuje, że ponad 30 procent dorosłych Amerykanów próbuje funkcjonować w niewystarczającym śnie. Przewlekła deprywacja snu wpływa na zdolność kontrolowania apetytu i zwiększa ryzyko wahań wagi, obniżając twoją zbywalność jako model. National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu co noc dla optymalnego zdrowia dorosłych. Według modelu Olivera Cheshire ta kariera przebiega w szybkim tempie i sprawia, że odpoczynek uroda jest dziełem starannego planowania i poświęcenia. Kiedy projektanci zatrudnią cię na pokaz, oczekują wagi podanej w opisie - konsystencja snu wiąże się z konsekwencją wagi i pomoże ci odnieść sukces.
