Pierścień Pilates, czasami nazywany Magicznym Kręgiem lub Pierścieniem Mocy, jest urządzeniem do ćwiczeń, które ma wielkość dużej kierownicy. Pierścień zapewnia odporność, która pomaga odcień mięśni w prosty, zrównoważony i wydajny trening. Użyj pierścienia do ramion roboczych i górnej części ciała, ściskając go między obiema rękami i wzmacniając mięśnie nóg, ściskając pierścień między kostkami lub udami. Pierścień jest łatwy do spakowania i może być używany z programem do treningu DVD, do szybkiego odpoczynku w biurze lub jako część regularnych treningów matowych Pilates
Ćwiczenie tętna wewnętrznego uda
Krok 1
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połóż stopy płasko na podłodze i skieruj je prosto do przodu.
Krok 2
Umieść pierścień Pilates między nogami, około cala nad kolanami. Połóż czarne, wyściełane uchwyty po bokach pierścienia na udach.
Krok 3
Rozluźnij szyję i ramiona. Napnij mięśnie brzucha i przyciśnij dolną część pleców do podłogi.
Krok 4
Naciskaj nogi równomiernie na opór pierścienia. Zrelaksuj się niemal natychmiast.
Krok 5
Kontynuuj ściskanie w szybkim tempie, utrzymując brzuch w napięciu, a górną część ciała rozluźniaj, aż wewnętrzne mięśnie uda lub mięśni przywodziciela będą zmęczone. Przetestuj do 150 impulsów.
Ćwiczenia z pierścieniem zgniotu w klatce piersiowej
Krok 1
Połóż się twarzą do podłogi i albo ugnij kolana nogami na podłodze, albo wyprostuj nogi i rozluźnij je na ziemi.
Krok 2
Trzymaj pierścień w dłoniach za uchwyty znajdujące się przed klatką piersiową jak kierownicą. Połóż dłonie na zewnętrznej stronie uchwytów palcami skierowanymi w stronę sufitu. Łokcie są wygięte i wychodzą na boki.
Krok 3
Pulsuj ramieniem rękami, przyciskając dłonie do siebie. Trzymaj plecy płasko na podłodze i dłonie otwarte, nie chwytając za uchwyty w dowolnym momencie prasy.
Krok 4
Pracuj od 100 do 150 pras o dobrej formie. Nie pozwalaj plecom na łuk, szyję ani ramiona zejść z podłogi. Każda z tych kompensacji może pozwolić na wykonanie kilku powtórzeń, ale kosztem dodatkowych mięśni, które wspomagają mięśnie ramion i klatki piersiowej, na które celujesz.
Wskazówki
- Pierścień Pilates ma różne poziomy oporu. Kiedy z łatwością wykonasz 150 powtórzeń ćwiczenia, rozważ użycie pierścienia o wyższej wytrzymałości. Zacznij od tylu powtórzeń, ile możesz zrobić przy pomocy mocniejszego pierścienia przy użyciu dobrego ćwiczenia, a następnie przeprowadź do 150.
