Regularna praktyka jogi nie spowoduje utraty wagi. Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż przyjmujesz, a joga może Ci w tym pomóc, ale w znacznie wolniejszym tempie niż bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie. Pewne rodzaje jogi mają wyższe spalanie kalorii niż medytacyjna Hatha yoga.
Spalanie kalorii w tradycyjnej jodze
duża grupa osób w zajęciach jogi. Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Osoba ważąca 150 funtów zużywa 189 kalorii w ciągu godziny tradycyjnej hatha jogi. To nie wystarczy, by poważnie uszkodzić swoją utratę wagi - twierdzi ekspert fitness Bob Greenfield. Aby szybko schudnąć, musisz stworzyć sytuację, w której twoje ciało ma deficyt kalorii. Ogólna zasada mówi, że 1 funt tłuszczu jest warty 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyciąć lub spalić około 500 kalorii dziennie, a Hatha yoga nie pomoże ci szybko się tam dostać.
Więcej intensywnej jogi
Klasa jogi Vinyasa Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Inne formy jogi oferują wyższe spalanie kalorii, takie jak Power Yoga, Bikram i Vinyasa. W jednogodzinnej lekcji osoba ważąca 150 funtów spala 351 kalorii, 477 kalorii i 594 kalorii, wykonując odpowiednio Power yoga, Bikram yoga i Vinyasa yoga. Bikram yoga, seria 26 nigdy nie zmieniających się pozycji, jest zawsze wykonywana w gorącym pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni, a czasami inne style są również. Zarówno Power yoga, jak i Vinyasa yoga mają stały ruch, płynąc od jednej pozy do następnej z niewielkim odpoczynkiem.
Mind Over Matter
duża klasa jogi na świeżym powietrzu Autor: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Wiele osób, które rozpoczynają praktykę jogi, donoszą o lepszym samopoczuciu i odprężeniu. W "Yoga Journal" guru jogi, dr Baxter Bell, sugeruje, że joga pomaga osobom walczącym z obrazem ciała odzyskać kontakt z samym sobą, poznać ich ciała i zobaczyć siebie w bardziej pozytywnym świetle. Ogólna uważność, jaką zyskujesz dzięki jodze, może pomóc ci lepiej dbać o siebie i dokonywać lepszych wyborów dotyczących jedzenia i stylu życia, stwierdza Beth A. Lewis, profesor nadzwyczajny z University of Minnesota School of Kinesiology na MyHealthNewsDaily Live Science. Tak więc joga może być uzupełnieniem ogólnego planu odchudzania.
Jesteś tym co jesz
kobieta jedząca sałatkę owocową Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Jeśli chcesz utratę wagi, musisz skupić się na diecie bardziej niż ćwiczyć samotnie, czy to joga czy inny trening. Przełomowe badanie otyłości opublikowane w czasopiśmie "PLoS One" w 2012 r. Potwierdziło to, co wielu naukowców wiedziało, że łatwiej jest schudnąć poprzez dietę niż przez ćwiczenie, a to ćwiczenie samo w sobie nie sprawi, że będziecie szczupli. Więc kontynuuj swoją praktykę jogi, ale wiedz, że musisz jeść mniej, aby schudnąć.
