Przetrenowanie może dotknąć każdego, kto ćwiczy regularnie, a nie tylko sportowców wytrzymałościowych. Zwiększenie częstotliwości, czasu trwania i intensywności treningu zbyt szybko może doprowadzić do tego zespołu, który objawia się na wiele różnych sposobów. Objawy, takie jak przewlekły ból, zmęczenie, niewyjaśniona utrata masy ciała, apatia dotycząca treningu, bezsenność, zmiana nastroju, utrata apetytu lub wzrost częstotliwości spoczynkowej wskazują na możliwość wystąpienia zespołu przetrenowania. Każdy trening staje się trudniejszy, ale nie widać wzrostu wydajności. Jeśli cierpisz na objawy przetrenowania, natychmiast podejmij środki, aby odpocząć i leczyć.
Trenuj inteligentnie
Zapobiegaj przetrenowaniu w pierwszej kolejności, zapewniając sobie wystarczającą ilość odpoczynku między treningami. Weź co najmniej jeden dzień w tygodniu, aby wziąć udział w lekkiej aktywności, takiej jak joga odtwórcza, ogrodnictwo lub łatwy spacer. Zawodnicy wyczynowi rywalizujący o wydarzenia takie jak maraton powinni postępować zgodnie z ustalonym planem treningowym, który wzmacnia przebieg w miarę upływu czasu. Cross-training może również pomóc w zapobieganiu przetrenowania - jeśli jesteś biegaczem, spróbuj raz na dwa razy w tygodniu w klasie kolarstwa lub uprawiaj jogę, aby zwiększyć elastyczność i siłę rdzenia.
Umiar
W łagodnych przypadkach przetrenowania, dwa dni do tygodnia wolnego może wystarczyć do przywrócenia ciała. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że czasami przetrenowanie można wyleczyć, po prostu zmniejszając intensywność treningu. Jeśli trenujesz na triathlonie, przerwij jeden z biegów lub długie przejażdżki rowerowe. Możesz obawiać się utraty przewagi, ale kiedy wrócisz tydzień lub dwa później, przekonasz się, że twoje ciało jest silniejsze i bardziej odporne.
Reszta odpoczynku
Ciężkie przypadki przetrenowania, w których występują liczne objawy - w szczególności utrata masy ciała, zmniejszenie przyrostu sprawności fizycznej, obrażenia fizyczne i obniżona odporność - mogą wymagać kilku tygodni lub nawet miesięcy odpoczynku. Być może nadszedł czas, aby wyłonić się z nadchodzącej rywalizacji i uznając, że wszelkie zdobycze sprawności, które osiągnąłeś, ucierpią tylko wtedy, gdy będziesz kontynuował przekraczanie granic twojego ciała. Nie porównuj się do innych sportowców. Każde ciało reaguje inaczej na bodźce treningowe, a tylko dlatego, że może przeforsować pewien protokół treningowy, nie oznacza, że jest ono odpowiednie dla ciebie.
Szukaj porad medycznych
Jeśli okaże się, że po kilku dniach lub tygodniach odpoczynku wciąż czujesz się zmęczony, wizyta u lekarza może być w porządku. Wspomnij, że niepokoisz się przetrenowaniem. Dr William O. Roberts, były prezes American College of Sports Medicine, powiedział w New York Times w 2008 roku, że zaleca poszukiwanie lekarza medycyny sportowej, który rozumie fizyczne i psychiczne naciski napotykane przez sportowców.
Test żelaza
Przetrenowani sportowcy czasami cierpią z powodu niskiego poziomu żelaza i anemii. Te stany, które mogą powodować osłabienie i zmęczenie, są diagnozowane za pomocą prostego testu krwi. Jeśli masz mało żelaza, suplementy będą przepisywane przez twojego lekarza i mogą pomóc ci odzyskać energię i entuzjazm do treningu.
