Codzienne pobieranie odpowiedniej ilości witamin pomaga dzieciom w prawidłowym rozwoju, zarówno fizycznym, jak i poznawczym. Przegląd z 2009 r. W "Klinikach pediatrycznych Ameryki Północnej" sugeruje, że najczęstszym niedoborem witamin u zdrowych dzieci jest witamina D. Chociaż wiele dzieci spełnia ich codzienne potrzeby żywieniowe, jedząc zdrową dietę, czasami konieczne jest suplementacja witamin, aby zapobiec niedoborom.
tło
Dzieci jedzą lunch. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ilość każdego niezbędnego składnika odżywczego, którego twoje dziecko potrzebuje każdego dnia, zależy od wieku. Zalecane diety lub RDA to wytyczne, które pomogą każdemu dziecku zaspokoić zindywidualizowane potrzeby żywieniowe. Szacuje się, że spełniają one potrzeby większości - od 97 do 98 procent dzieci w każdej kategorii wiekowej. Jeśli dostępne są niewystarczające dowody naukowe do ustalenia RDA, dostępne jest odpowiednie pobranie, czyli AI, zgodnie z Institute of Medicine.
Niezbędne witaminy
Warzywa są bogate w niezbędne witaminy. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images Niezbędne witaminy - te, których dziecko potrzebuje na co dzień - zawierają witaminy A, C, D, E i K, cholinę i witaminy z grupy B, w tym tiaminę lub B-1, ryboflawinę lub B-2, niacynę lub B-3, kwas pantotenowy lub B-5, witamina B-6, biotyna lub B-7, witamina B12 i kwas foliowy. Według Instytutu Medycyny obowiązują RDA dla wszystkich tych witamin, z wyjątkiem witaminy K, kwasu pantotenowego, biotyny i choliny, ale istnieją odpowiednie dawki tych niezbędnych witamin.
Witaminy RDA
Rodzina jedzenia razem. Źródło: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA dla dzieci w wieku od 1 do 13 lat to od 300 do 600 mikrogramów witaminy A, od 15 do 45 miligramów witaminy C, 15 mikrogramów witaminy D, od 6 do 11 miligramów witaminy E, od 0,5 do 0,9 miligramów tiaminy, od 0,5 do 0,9 miligrama ryboflawina, 6 do 12 miligramów niacyny, 0,5 do 1 miligrama witaminy B-6, 150 do 300 mikrogramów kwasu foliowego i 0,9 do 1,8 mikrograma witaminy B12, według Instytutu Medycyny. Ogólnie rzecz biorąc, starsze dzieci wymagają więcej każdej podstawowej witaminy niż młodsze dzieci.
Odpowiednie spożycie
Starsze dzieci potrzebują więcej witamin. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Chociaż RDA nie zostały ustalone dla witaminy K, kwasu pantotenowego, biotyny i choliny, nadal są niezbędne witaminy. Odpowiednie spożycie istnieje dla nich zamiast RDA. Instytut Medycyny podaje, że dzieci w wieku od 1 do 13 lat potrzebują od 30 do 60 mikrogramów witaminy K, od 2 do 4 miligramów kwasu pantotenowego, od 8 do 20 mikrogramów biotyny i od 200 do 375 miligramów choliny. Starsze dzieci często potrzebują więcej witamin niż młodsze dzieci.
Spełniając potrzeby witamin
W wielu dietach brakuje mleka. Prawa do zdjęć: denphumi / iStock / Getty Images Chociaż niektórzy pediatrzy mogą zalecać suplementy witaminowe, szczególnie dla wybrednych zjadaczy, dzieci mogą zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy, spożywając zrównoważoną dietę - w tym produkty mleczne, chude mięso, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Dobrym źródłem witaminy D - pozbawionym wielu diet dla dzieci - są mleko, jogurt, żółtka, ryby, sok pomarańczowy wzbogacony w witaminę D i wzbogacone płatki śniadaniowe. Bycie w słońcu pomaga twojemu dziecku w tworzeniu witaminy D.
