Bieganie jest trudnym sportem, a ciało wymaga odpowiedniego odpoczynku pomiędzy biegami, aby odzyskać i przystosować się. Ból mięśni łydek podczas i po biegu może wskazywać na dowolną liczbę obrażeń, z których wiele jest związanych z nadmiernym treningiem. Ból mięśni łydek podczas i po biegu może sygnalizować napięcie mięśni, szyny goleni lub zespół przedziału, stan często mylony z szynami goleniowymi, według PhysioRoom.com.
Szczep mięśniowy
Ból mięśni łydek podczas i po biegu może wskazywać na napięcie mięśni łydki. Uraz ten może wystąpić w wyniku braku elastyczności w mięśniu łydki, niewłaściwej rozgrzewki lub zbyt dużych przebiegów i niewystarczającego odpoczynku między biegami. Mięsień łydki zazwyczaj leczy się za pomocą odpoczynku, lodu i terapii cieplnej. Zrób sobie przerwę od biegania, aż ból mięśni łydki całkowicie opadnie.
Syndrom przedziału
Zespół przedziału zazwyczaj zdarza się biegaczom o dużym przebiegu. Ten stan występuje, gdy mięśnie, nerwy i naczynia krwionośne w łydce rozszerzają się poza ograniczeniami przedziałów w podudzie w wyniku adaptacji treningowej. Głównym objawem zespołu przedziału jest skurczowy rodzaj bólu w mięśniach łydek, który pojawia się około 20 minut w biegu i zwiększa intensywność, aż do momentu, w którym zostaniesz zmuszony do zatrzymania się. Chociaż ból zespołu przegrody ustępuje wraz z odpoczynkiem, stan zazwyczaj wymaga operacji, aby właściwie goić.
Shin Splints
Szyny do golenia stanowią powszechną przyczynę bólu mięśni łydek podczas i po biegu. Według dr. Allana M. Levy'ego, autora podręcznika "Sports Injury Handbooks", szyny goleniowe występują, gdy powtarzające się naprężenia na twardych powierzchniach powodują odrywanie się włókien mięśniowych w pobliżu kości goleniowej. W skrajnych przypadkach szyny goleniowe mogą prowadzić do złamań w kości piszczelowej. Szyny goleniowe zwykle ustępują dzięki zastosowaniu podparcia łuku, odpowiedniej rozgrzewce i przechodzeniu na bardziej miękką powierzchnię roboczą, taką jak trawa, ziemia lub piasek.
Zapobieganie
W wielu przypadkach urazów mięśni łydek u biegaczy można zapobiec, przestrzegając zasady progresywnego przeciążenia. Fizjologowie ruchu fizycznego Ross Tucker i Jonathan Dugas opisują tę zasadę treningu jako "zwiększając stres w ciele w bardzo narastający sposób, aby zawsze nadążać za stresem, wykonując niezbędne fizjologiczne i inne adaptacje". Twój wzrost tygodniowego przebiegu przebiegu na przykład nie powinien przekraczać 10 procent.
