Podobnie jak większość hormonalnych pigułek antykoncepcyjnych, niektóre kobiety uważają, że przybierają na wadze. Jednak dowody na to, że Yaz bezpośrednio powoduje przyrost wagi są niewielkie, a badanie z 2008 roku opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wykazało, że zdrowe, aktywne kobiety nie przybierają na wadze podczas przyjmowania hormonalnych pigułek antykoncepcyjnych.
Rozważania medyczne
Niektóre kobiety przyjmują Yaz w celu leczenia przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego i trądziku. Jednak objawy te mogą być również spowodowane przez zespół policystycznych jajników, zaburzenie układu hormonalnego, które może powodować zwiększenie masy ciała. Jeśli zauważysz, że nagle przybierasz na wadze - bez zmiany diety lub rutyny fitness - porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może zbadać cię pod kątem objawów zaburzenia układu hormonalnego. Niektóre kobiety źle reagują na określone pigułki antykoncepcyjne, więc lekarz może zalecić zmianę tabletki.
Rola diety
Zanim przejdziesz do planu odchudzania, spójrz na swoją dietę. Prowadź dziennik żywności, aby określić, ile kalorii spożywasz każdego dnia, następnie poproś lekarza, aby pomógł ci obliczyć, ile kalorii potrzebujesz na aktualnej wadze i poziomie aktywności. Wycinaj źródła pustych kalorii, takich jak słodycze i wysokokaloryczne przekąski. Jedz jagody, orzechy i warzywa zamiast przekąsek, skupiaj się na jedzeniu kilku małych, niskokalorycznych posiłków przez cały dzień, aby czuć się pełniejszym. Jeśli możesz wyeliminować 500 kalorii dziennie z diety, możesz stracić funta tygodniowo.
Zdrowe ćwiczenia
Ośrodki kontroli i zapobiegania chorobom w USA zalecają co najmniej 75 minut energicznego cardio lub 150 minut umiarkowanego cardio na tydzień. Czynności takie jak bieganie, pływanie i skakanie na trampolinie mogą pomóc w spalaniu kalorii, ale jeśli nie redukujesz kalorii z diety, możesz potrzebować znacznie więcej ćwiczeń niż zalecenie CDC. Na przykład osoba ważąca 185 funtów spali 311 kalorii w umiarkowanym tempie przez 30 minut. Będziesz potrzebował 5,5 godziny jazdy na rowerze na tydzień, aby stracić funta, jeśli nie będziesz dietą.
Zwiększanie poziomów aktywności
Po prostu zwiększenie poziomu dziennej aktywności może pomóc w zrzuceniu wagi. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do domu sąsiada, a nie jeździć, i poświęć czas na bieganie na podwórku ze swoimi psami lub dziećmi. Kiedy siedzisz przy biurku i pracujesz, rób przerwy co 30 minut, aby się rozciągnąć i chodzić. Gotowanie zmusza cię do wstawania i poruszania się, a stanie lub chodzenie zamiast oglądania telewizji może spalić dodatkowe kalorie.
