Twoje mięśnie potrzebują magnezu do prawidłowej pracy, podobnie jak wszystkie inne narządy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości tego minerału, możesz odczuwać skurcze mięśni i zmęczenie. Chociaż zbyt dużo magnezu może być również niebezpieczne, ból mięśni i zmęczenie nie są częstymi skutkami ubocznymi tego. Porozmawiaj z lekarzem na temat spożycia magnezu, aby ustalić właściwą dawkę dla Ciebie.
Magnez i mięśnie
Twoje mięśnie potrzebują magnezu, aby się kurczył i zrelaksował gładko, a to pomaga zapobiegać skurczom i ogólnemu uczuciu osłabienia mięśni. Magnez przyczynia się również do produkcji i dystrybucji energii przez twoje ciało, bez którego Twoje mięśnie i inne narządy nie mogłyby funkcjonować tak, jak powinny. Magnez pomaga organizmowi w wytwarzaniu białka, co jest niezbędne do rozwoju i naprawy mięśni.
Niskie spożycie
Jeśli odczuwasz ból mięśni i zmęczenie podczas przyjmowania magnezu, może to oznaczać, że nie bierzesz wystarczająco dużo. Kwota potrzebna w ciągu dnia zależy od płci, a także od innych czynników, które lekarz może ustalić. Według University of Maryland Medical Center zalecana dieta lub zalecana dzienna dawka magnezu dla większości zdrowych kobiet wynosi 280 do 300 mg, a dla mężczyzn - 270 do 400 mg. Przyjmowanie mniejszej ilości może spowodować objawy niedoboru magnezu, takie jak lęk, pobudzenie, bezsenność, rozstrój żołądka, niskie ciśnienie krwi, dezorientacja i hiperwentylacja. Możesz również doświadczyć osłabienia mięśni i drgań, a jeśli niedobór stanie się poważny, ciągłe skurcze mięśni.
Wysokie spożycie
Chociaż niskie spożycie magnezu jest niebezpieczne, zbyt wiele ryzyka stwarza również ryzyko. Bóle mięśni i zmęczenie nie są częstymi skutkami ubocznymi wysokiego spożycia magnezu. Najprawdopodobniej wystąpią wymioty, nudności, niskie ciśnienie krwi, dezorientacja i powolne tętno. Jeśli twoja toksyczność stanie się ciężka, możesz zapaść w śpiączkę, a nawet umrzeć. Zbyt dużo magnezu może również prowadzić do braku równowagi innych minerałów, a jeśli poziom wapnia jest niski, może to również spowodować niedobór wapnia.
Dodatkowe uwagi
Nigdy nie rozpoczynaj przyjmowania magnezu lub innych suplementów mineralnych bez wcześniejszego omówienia ich z lekarzem. Ludzie z pewnymi schorzeniami mogą potrzebować więcej magnezu niż ci, którzy są zdrowi, a niespełnienie tych potrzeb może prowadzić do osłabienia mięśni i innych objawów niedoboru magnezu. Porozmawiaj z lekarzem na temat spożywania magnezu, który jest dla ciebie najlepszy, i powiedz mu, jeśli odczuwasz ból i zmęczenie mięśni. Być może przyczyną twoich objawów jest coś innego niż spożycie magnezu.
