Korzystając z koncepcji dezorientacji mięśni, program P90X każdego dnia rzuca wyzwanie Twojemu ciału z różnymi ruchami. Składający się z 12 różnych filmów ćwiczeń, program P90X obejmuje trening sercowo-naczyniowy, wzmacnianie mięśni, trening skoku, trening siłowy i rozciąganie.
Chociaż nie musisz codziennie ćwiczyć z programem P90X, wymaga to dość rygorystycznego harmonogramu.
Przygotuj się, Get Set
Projekt programu P90X umożliwia ukończenie całego programu w ciągu 90 dni lub 12 tygodni. Określony trening jest wyznaczony na każdy dzień tygodnia.
Program wymaga jedynie wypracowania sześciu dni w tygodniu. Siódmego dnia tygodnia możesz odpocząć. Twórcy programu zalecają jednak wykonanie filmu X Stretch w "dniu odpoczynku", aby pomóc Ci rozciągnąć mięśnie i uniknąć obrażeń. Chociaż rozciąganie wideo nie jest absolutnie konieczne, może pomóc Ci odzyskać siły po poprzednim tygodniu i przygotować się na następny tydzień.
Pomiesz się
Korzystając z programu P90X każdego dnia, pozwalasz, aby teoria "pomieszania mięśni" naprawdę zaczęła działać. Codzienne konfrontowanie ciała z nowymi procedurami sprawia, że twoje ciało nigdy nie przyzwyczaja się do ćwiczeń. W rezultacie Twoje wyniki spalania tłuszczu i mięśni powinny zostać znacznie zwiększone.
Dodatkowo twoje ciało w końcu przyzwyczai się do codziennego treningu. Gdy to się stanie, trening P90X stanie się normalną częścią codziennego życia, co ułatwi ukończenie 90-dniowego programu.
Zwróć uwagę
Chociaż codzienny trening ma wiele zalet, codzienne ćwiczenia mogą być zbyt uciążliwe dla niektórych osób. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu P90X po raz pierwszy, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz chroniczne problemy zdrowotne.
Twój lekarz może dyktować, czy twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z wymaganiami programu. Po rozpoczęciu programu zwróć szczególną uwagę na reakcję organizmu. Chociaż w trakcie programu spodziewana jest bolesność mięśni i łagodne zmęczenie, nie powinno występować nadmierne bolesność, zmęczenie lub ból mięśni. Jeśli to konieczne, zatrzymaj program na kilka dni, aż organizm odzyska.
Wymieszaj to
Jeśli przegapisz dzień w programie P90X, po prostu wybierz miejsce, w którym skończyłeś. Zamiast całkowicie pomijać trening, przesuń pozostałe treningi o jeden dzień. Lub możesz zrobić dwa treningi w jeden dzień. Na przykład, jeśli spóźnisz się na trening Kenpo w szóstym dniu, możesz wybrać zarówno Kenpo, jak i X Stretch w siódmy dzień. W takim przypadku nie będziesz musiał przenosić żadnych treningów.
