Tysiące ludzi regularnie chodzi na siłownię lub stosuje dietę o ograniczonej kaloryczności, aby spalać tłuszcz i zmieniać kształt ciała. Niestety, błędne wyobrażenia na temat utraty wagi i sprawności fizycznej dają niektórym ludziom wrażenie, że mogą przycinać tłuszcz w określonych obszarach ciała poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Tak nie jest, a twoje ciało będzie rozlewać tłuszcz równomiernie po całym ciele podczas ćwiczeń.
Najpierw obszary najgłębsze
Utrata wagi jest po prostu kwestią używania większej ilości kalorii w ciągu dnia niż ciało, które przyjmuje, według Szpitala Specjalnej Chirurgii. Gdy osiągniesz deficyt kalorii, twoje ciało zacznie przekształcać twoje magazyny tłuszczu w energię potrzebną mięśniom do użycia. Odbywa się to stosunkowo równomiernie w całym ciele, więc obszary ciała, które mają mniej tłuszczu, są bardziej narażone na utratę tłuszczu, chociaż mogą być mniej dramatyczne niż obszary o większej zawartości tłuszczu, takie jak brzuch i uda.
Dystrybucja genetyczna
Niektóre badania wykazały, że różne profile genetyczne u mężczyzn i kobiet wpływają na rozkład tłuszczu w całym ciele. Charlotte King z internetowej publikacji Science-Science.co.uk donosi, że mężczyźni częściej przechowują tłuszcz w okolicy brzucha, podczas gdy kobiety w okresie przedmenopauzalnym zazwyczaj mają więcej tłuszczu w pośladkach, biodrach i udach. Gdy kobiety uderzą w menopauzę, a ich poziom estrogenu zmniejszy się, tłuszcz stanie się bardziej rozpowszechniony w okolicy brzucha. Są one czasami nazywane obszarami problemowymi przez osoby poszukujące sprawności fizycznej i mogą być jednymi z ostatnich obszarów, w których można zobaczyć pełne wyniki utraty tłuszczu, po prostu dlatego, że jest w nich więcej tłuszczu.
Tłuszcz brzuszny
W badaniu Yale z 2003 roku przeprowadzonym przez Melindę Irwin i współpracownicy stwierdzili, że spadek tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet po menopauzie jest znaczący przy regularnych ćwiczeniach fizycznych. W badaniu dokładnie zbadano 173 nieaktywnych fizycznie kobiet w wieku od 50 do 75 lat i stwierdzono, że średnio tracą średnio 5,8 procent tłuszczu w jamie brzusznej po 12-miesięcznym programie z umiarkowanym chodzeniem lub bieganiem przez pięć dni w tygodniu przez 30 minut na dzień. Chociaż ogólna utrata masy ciała u kobiet była jedynie niewielka, badanie wykazało, że były one w stanie znacząco zmniejszyć tłuszcz brzuszny, co zmniejsza szansę na wiele chorób sercowo-naczyniowych.
Trening ukierunkowany na siłę
Trening siłowy poszczególnych grup mięśniowych, aby stracić tłuszcz, takich jak robienie situpów, aby ukształtować brzuch, niewiele zmienia bezpośrednio w składzie ciała. Dzieje się tak dlatego, że mięsień jest pod spodem i oddzielony od zapasów tłuszczu. Podczas gdy duża liczba situpów poprawi siłę i rozmiar mięśni brzucha, nie będziesz w stanie zobaczyć tej poprawy, dopóki nie spalisz wystarczająco dużo tłuszczu z całego ciała, aby je odkryć. Jednak Harvard Medical School zauważa, że badania potwierdzają zwiększenie masy mięśniowej, która poprawia zdolność organizmu do szybszego metabolizowania tkanki tłuszczowej, a tym samym może pomóc szybciej schudnąć w obszarach kłopotliwych.
