Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym triathlonistą, czy weekendowym biegaczem, trening crossowy w różnych sportach może dać ci trening. Biegacze używają pływania jako sposobu na rozwijanie pojemności płuc, wzmacnianie mięśni rdzeniowych, odświeżanie rutynowych treningów i, w ostateczności, poprawianie biegu. "Wielu biegaczy w naszym regionie, którzy przeszli na pływanie, zakończyło bieg", powiedział fizjoterapeuta Ball State University, Dave Costill, w magazynie "Runner's World".
Trening interwałowy
Zamiast zanurzać się w dłuższym pływaniu w stylu wytrzymałościowym, początkowo spróbuj treningu interwałowego za pomocą zwykłego freestyle. Sprint 25 metrów, odpowiednik jednej długości standardowej puli. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz cztery do sześciu razy. Ostatecznie zwiększ swój dystans sprinterski, aż będziesz mógł zrobić 50 metrów sześć razy, poleca "Świat Runnera". Ukończ każdy set kilkoma powolnymi, łatwymi okrążeniami w stylu dowolnym, stylem grzbietowym lub stylem klasycznym.
Trening wytrzymałościowy
Pływanie na dłuższych dystansach pomaga zwiększyć pojemność płuc. Płyń energicznie 100 metrów lub cztery długości basenu. Odpocznij dwie minuty i powtórz. Kiedy ten trening staje się rutyną, stopniowo pracuj do 200-metrowej odległości z tym samym dwuminutowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami, radzi "Świat Runnera". Aby uzyskać więcej różnorodności, zmieniaj inny ruch po każdym uruchomieniu nowego zestawu.
Deep-Water Running
Głębokowodny bieg zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, wzmacniając mięśnie ud, kostki i łydek podczas treningu o niskim stopniu udaru. Stojąc w wysokiej na klatkę piersiową wodzie, biegnij w miejscu lub przez basen, używając normalnej formy biegania. Woda zapewnia opór, więc musisz pracować ciężej, by biec. Sportowcy z urazami stóp i kolan mogą również używać zmodyfikowanych treningów głębokowodnych, aby zachować sprawność podczas rekonwalescencji, donosi "New York Times".
