Ćwiczenia są istotną częścią radzenia sobie z artretyzmem i minimalizują ból związany z chorobą, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Zamiast zwiększać ból stawów, regularne ćwiczenia zwiększają elastyczność i zmniejszają sztywność. Ćwiczenie, które obejmuje piłkę do ćwiczeń dla rąk artretycznych może budować mięśnie wokół stawów i zmniejszyć ilość stanów zapalnych, które choroba wywołuje.
Początki
Powinieneś powoli rozpoczynać nowe ćwiczenia. Według Fundacji Arthritis wiele osób obawia się próbowania nowych aktywności fizycznych, ponieważ już odczuwają tak duży ból. Przezwyciężenie początkowego lęku przed zwiększeniem bólu wiąże się z przyjęciem piłki w rękę i delikatnym uściskaniem kilka razy. Gdy ból ustępuje, a palce stają się silniejsze, można dodawać powtórzenia, aby czerpać dodatkowe korzyści.
cechy
Kulki do ćwiczeń ręcznych są często określane jako piłki stresowe, ponieważ ludzie używają ich w celu złagodzenia napięcia. Piłki stresowe są dostępne w różnych rozmiarach i poziomach oporu. Według Ohio State University Medical Center powinieneś zacząć od większych kulek, które po prostu mieszczą się w dłoni i pozwalają, aby czubki palców zwinęły się na krawędziach. Miękkie kule wypełnione pianką, powietrzem lub koralikami mogą zapewnić ograniczoną odporność podczas wzmacniania rąk.
Ruchomości
Piłki do ćwiczeń, które zapewniają silniejszy poziom oporu, mogą pomóc w budowaniu mięśni rąk i zmniejszyć nacisk na stawy artretyczne. Efekty pojawią się także w zwiększonym zakresie ruchu, który odczujesz po ćwiczeniu rąk. Po prostu powoli zginaj palce i ściskaj piłkę tak mocno, jak potrafisz, nie powodując bólu. Przytrzymaj wciśnięcie, aby policzyć trzy. Powtórz akcję pięć lub sześć razy i odpocznij. Ćwiczenia ręczne dla osób z zapaleniem stawów najlepiej wykonywać w małych dawkach kilka razy dziennie.
Opcje
Piłki antystresowe są dostępne w wielu sklepach internetowych lub w sklepach fitness. Opcje mogą zapewnić te same ruchy bez potrzeby użycia specjalnej piłki, zgodnie z The Ohio State University Medical Center. Spróbuj wykonać techniki wyciskania kawałkiem papieru, ręcznikiem lub kawałkiem owoców. Zacznij od papieru o średnicy 8 cali na 11 cali, zgnij go i ściśnij, a następnie przejdź do strony z gazety. Możesz także wykonywać ćwiczenie bez niczego w dłoni. Podczas gdy nie uzyskasz efektów budowania siły dostarczonych przez obiekt, nadal możesz skorzystać ze szkolenia w zakresie elastyczności.
Ostrzeżenie
Wykonanie ćwiczeń z piłką może spowodować dodatkowe problemy, jeśli użyjesz niewłaściwych technik lub nieodpowiednich gęstości piłek. Według Fundacji Arthritis, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia, aby upewnić się, że nie będzie to kolidowało z żadnym innym trwającym leczeniem. Następnie możesz uzyskać wskazówki i wskazówki od fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, którzy mogą poinformować cię o odpowiednich metodach używania piłki ręcznej i oznaki, na które należy zwrócić uwagę, jeśli robisz coś złego.
