Podczas gdy spożywanie migdałów z umiarem jest mało prawdopodobne, aby spowodować gaz, jedzenie zbyt wielu z nich może doprowadzić do gazowania, jeśli dieta jest zapakowana z dużą ilością żywności powodującej gaz. Włókno w migdałach może powodować wydzielanie gazu, gdy jest spożywane w nadmiarze. Jeśli jednak masz problemy z przewlekłym gazem jelitowym, prawdopodobnie nie jest to spowodowane przez same migdały.
Włókno w migdałach
Fibre może powodować gaz, zwłaszcza gdy jesz dużą jego ilość. Więc kiedy jesz migdały jako część diety bogatej w błonnik, możesz doświadczyć gazu. Jedna uncja lub około 23 migdałów dostarcza 3,5 grama błonnika. American Heart Association zaleca dostawanie około 25 gramów błonnika dziennie, a dieta wysokobłonnikowa zawiera od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, zauważa University of California, San Francisco.
Kiedy powodują gaz
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia migdałów i nagle zużyjesz ich dużą ilość - a zatem nagle zwiększysz spożycie błonnika - możesz doświadczyć gazu, przynajmniej tymczasowo. New York University Langone Medical Center donosi, że podczas gdy nagły wzrost błonnika może powodować gaz, stopniowy wzrost błonnika pokarmowego - wraz z piciem dużej ilości wody - może pomóc uniknąć skutków ubocznych nagłego wzrostu włókien, takich jak gaz, wzdęcia, skurcze i biegunka .
Higher-Fibre Foods
Gwałtowność często pojawia się w wyniku spożywania dużej ilości pokarmów o większej zawartości błonnika niż migdałów - lub przyjmowania suplementów diety z dodatkiem błonnika. Bogate w błonnik produkty obejmują owoce, warzywa, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Na przykład szklanka zielonego groszku dostarcza około 9 gramów błonnika, 1 filiżanka fasoli pinto zawiera ponad 15 gramów, a 2 łyżki zmielonego proszku babki płesznik dostarczają 12 gramów błonnika pokarmowego.
Potrawy zawierające gaz
Jeśli masz do czynienia z gazem jelitowym i zużywasz małe lub średnie ilości migdałów, istnieje prawdopodobieństwo, że inne składniki Twojej diety mogą powodować gaz. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, żywność powodująca gaz może zawierać fasolę, jabłka, gruszki, brzoskwinie, całe ziarna - takie jak otręby i pełnoziarniste - napoje gazowane, sok jabłkowy, sok gruszkowy, mleko, ser, jogurt, lód śmietana, żywność w opakowaniach, kapusta, brukselka, pieczarki, brokuły, kalafior, szparagi, karczochy, cebula i bezcukrowe cukierki sporządzone przy użyciu sztucznych słodzików - takich jak ksylitol, mannitol i sorbitol. Niektóre z tych pokarmów - w tym migdały - mogą wytwarzać gaz z powodu nietolerancji pokarmowej na ten konkretny pokarm.
