Kieliszek soku pomarańczowego rano ze śniadaniem to tradycja wielu Amerykanów. Stał się doskonałym uzupełnieniem zbóż, owoców, jogurtu lub tostów. Sok pomarańczowy stał się popularnym, ale nie sprawdzonym środkiem na walkę z przeziębieniem z powodu wysokiej zawartości witaminy C. Podczas gdy sok pomarańczowy jest pełen zdrowych witamin, musisz być świadomy również jego wysokiej zawartości cukru.
Wielkość porcji
Analizując informacje o wartościach odżywczych, należy zawsze mieć świadomość wielkości porcji. Wielkość porcji soku pomarańczowego wynosi 8 uncji lub 1 kubek. Jeśli spożywasz więcej, musisz rozmnożyć wszystkie informacje o wartości odżywczej przez liczbę wypijanych filiżanek.
Kalorie
Kaloryczna zawartość soku pomarańczowego może wahać się od 50 kalorii w Tropicanie od 50 do 225 w soku pomarańczowym Jamba. Jednak większość z nich ma zawartość kalorii między 100 a 150. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, pamiętaj, że deficyt wynoszący 500 kalorii na dzień jest konieczny do utraty jednego funta tygodniowo. Zastąpienie porannego kieliszka soku pomarańczowego wodą może być praktyczną zmianą w celu zmniejszenia spożycia kalorii.
Węglowodany, białko i tłuszcz
Węglowodany w soku pomarańczowym mają postać prostych cukrów, które mają tendencję do szybkiego zwiększania poziomu cukru we krwi, a następnie obniżają poziom cukru we krwi równie szybko. To może dać ci szybką energię po zużyciu, ale wkrótce po tym nastąpi szybki spadek energii. Surowy sok pomarańczowy ma 21 gramów cukru, podczas gdy inne mogą mieć nawet 50 g. Pomarańcze są pełne błonnika, który jest zredukowany do zera w soku. W jednej porcji jest 2 do 3 gramów białka i nie ma tłuszczu w surowym soku pomarańczowym.
Witaminy
Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem zdrowych, naturalnych witamin. Należą do nich witamina A i witamina C. Witamina A odgrywa rolę w widzeniu, zdrowiu skóry, funkcji odpornościowej i jest silnym przeciwutleniaczem. Witamina C jest ważna dla zdrowia kości i jest także przeciwutleniaczem. Chociaż uważa się, że witamina C ma wpływ na zmniejszenie częstości i czasu trwania przeziębienia, nie zostało to udowodnione. Baza danych Cochrane stwierdza, że "niepowodzenie suplementacji witaminą C w zmniejszaniu częstości występowania przeziębień w normalnej populacji wskazuje, że rutynowa profilaktyka za pomocą dużych dawek nie jest racjonalnie uzasadniona z punktu widzenia społeczności, ale dowody sugerują, że może to być uzasadnione u osób narażonych na krótki okres. okresy ciężkich ćwiczeń fizycznych lub zimnych środowisk. "
Podsumowanie
Słodka i satysfakcjonująca szklanka soku pomarańczowego jest zdrowa, gdy spożywana jest z umiarem. Alternatywą dla zwiększania zawartości włókien jest sok lub mieszanka świeżej pomarańczy. Więc delektuj się szklanką soku pomarańczowego ze śniadaniem, ale pamiętaj o wysokiej zawartości kalorii i węglowodanów oraz ich zawyżonych efektach na poprawę objawów przeziębienia.
