Kiedy masz 40 lat, twój metabolizm jest wolniejszy niż 20 czy nawet 10 lat temu - jest to okoliczność, która może spowodować, że utrata wagi będzie trudniejsza niż poprzednio. Kluczem jest ustalenie, ile kalorii spalasz wykonując daną czynność i dostosuj czas, aby dostosować się do potrzeb odchudzania.
Twoja aktualna waga
Ile ćwiczeń musisz zrobić, aby schudnąć, zależy od tego, jaką wagę musisz stracić. Jeśli masz tylko 5 funtów. do stracenia, półgodzinny spacer kilka dni w tygodniu prawdopodobnie pozbędzie cię dodatkowej wagi. Jeśli masz 50 funtów. do stracenia, musisz zrobić więcej, aby obniżyć wagę w bardziej terminowy sposób. Osoba, która waży 190 kg. i cykli na godzinę każdego dnia może spalić 689 kalorii, co spowoduje utratę wagi około 6 funtów. na miesiąc. Osoba, która waży 145 funtów, z drugiej strony spali tylko 526 kalorii wykonując to samo ćwiczenie i prawdopodobnie straci około 4,5 funta. każdego miesiąca.
Twój poziom sprawności
Twój poziom sprawności fizycznej może również określać, ile musisz ćwiczyć, aby zobaczyć różnicę w skali. Jeśli jesteś bardzo sprawny, bieganie przez pół godziny w tempie 6 mil na godzinę spowoduje spalenie mniej więcej takiej samej liczby kalorii, że osoba mniej sprawna straci spacer z prędkością 3 mph przez godzinę. Jeśli będziesz biegał przez godzinę, stracisz jeszcze więcej. Im bardziej intensywne ćwiczenia są w stanie wykonać, tym szybciej schudniesz. Ale nie rozpaczaj, jeśli jesteś poza postacią. Jest to powszechny scenariusz dla wielu osób po osiągnięciu wieku średniego. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zacząć się dopasowywać w każdym wieku.
Okres czasu
Jeśli masz 20 funtów. do stracenia, a nie obchodzi cię, czy stracisz go na cały rok, nie będziesz musiał ćwiczyć prawie tyle, ile osoba, która ma taką samą wagę do stracenia, ale która chce ją stracić w trójce. okres miesięczny. Pomnóż liczbę funtów, które chcesz stracić o 3500. Rezultatem jest liczba kalorii, które musisz spalić, aby osiągnąć swoją docelową wagę. Następnie podziel tę liczbę przez liczbę dni, w których tracisz wagę. Na przykład osoba, która chce stracić 20 kg. musi spalić 70 000 kalorii. Aby utracić wagę podczas trzymiesięcznego okresu, osoba ta musi wytworzyć deficyt kalorii o wartości 777 kalorii każdego dnia. Użyj kalkulatora kalorii ćwiczeń, aby określić liczbę spalanych kalorii, wykonując preferowaną aktywność i dostosuj czas w razie potrzeby. To równanie działa niezależnie od wieku.
Dieta i ćwiczenia
Sam wysiłek może pomóc w zrzuceniu wagi. Niemniej jednak, jeśli połączysz go ze zdrową dietą niskokaloryczną, zrzucisz funty znacznie szybciej. Gdy osiągniesz 40 lat, możesz mieć zakorzenione nawyki żywieniowe, które są mniej zdrowe. Pracuj nad zmianą tych nawyków, a będziesz mieć mniej problemów z nadwagą. Uważnie obserwuj swoją porcję jedzenia, aby upewnić się, że nie będziesz przypadkowo spożywać więcej kalorii każdego dnia - ponieważ zwiększony głód jest możliwy podczas ćwiczeń. Pozbądź się głodu, jedząc dietę zawierającą dużo białka i żadnych rafinowanych węglowodanów. Napełnij warzywa bogate w błonnik, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Nie tylko stracisz wagę, ale będziesz miał więcej energii do pracy.
