Najlepsze pokarmy do zjedzenia w celu pozbycia się trądziku i zaskórników to pokarmy, które znajdziesz w dobrze zbilansowanej diecie. Owoce, warzywa i chude białka mogą złagodzić i pomóc w zapobieganiu wypryskom trądziku, zgodnie z wydaniem z 2009 r. "Dermato-endokrynologia". Zmiany w stylu życia, które zawierają te pokarmy w diecie, przyniosą najlepsze rezultaty. Oprócz poprawy skóry, żywność pomoże ci uzyskać ogólny lepszy poziom zdrowia. Jednak nie ma cudu, kuracji na noc.
Witaminy C-bogate w żywność
Świeże truskawki. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Niektóre z najlepszych pokarmów do zjedzenia, aby pozbyć się trądziku i zaskórników, będą zawierały szacunkowe ilości witaminy C. Ta witamina jest potrzebna do naprawy i wzrostu wszystkich tkanek w twoim ciele, stwierdza National Institutes of Health. Przeciwutleniacz pomaga chronić skórę podczas gojenia. Wszystkie owoce i warzywa zawierają pewną ilość witaminy C, stwierdza NIH. Owoce z rodziny jagodowej to doskonałe źródła, z których możesz wybierać. Należą do nich czerwone i czarne maliny, truskawki, borówki i żurawiny. Inne bogate w witaminę C owoce to wiśnie, jabłka, mango, papaja, ananas, gruszki, melony i owoce cytrusowe. Owoce cytrusowe to grejpfruty, cytryny, limonki, mandarynki i pomarańcze. Soki wytworzone z tych owoców mogą również zawierać duże ilości zdrowego dla skóry składnika odżywczego. Roślinne źródła składników odżywczych obejmują pomidory, odmiany ziemniaków, takich jak słodki i biały, kapusta, brokuły, kalafior i liściaste warzywa. Ciemne, liściaste warzywa obejmują szpinak, zieleninę, musztardę i collard, według American Heart Association.
Produkty bogate w białko
Czerwona fasola. Prawa do zdjęcia: spaxiax / iStock / Getty Images Zamienienie niezdrowej, wysokoglikemicznej żywności na odchudzone białko może mieć pozytywny wpływ na twoją skórę, wynika z badania z wydania "American Journal of Clinical Nutrition" z lipca 2007 roku. Badanie informuje, że białko zwiększa również uczucie pełności, co zapobiega przejedzeniu i pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze i otyłości. Zastąpienie tłustych mięs białkami o niższej zawartości tłuszczu może również pomóc pozbyć się trądziku i zaskórników. Białko Lean obejmuje źródła pochodzenia roślinnego, w tym rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, groch i inne ziarna. Ryby, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowia skóry, są klasyfikowane przez American Heart Association jako zdrowe serce. Należą do nich tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, śledź, pstrąg, sardynki, makrela i tuńczyk długopłetwy. Możesz jeść świeże ryby lub wersje puszkowane, aby uzyskać chude białko. Zacznij jeść mięso bez skóry, takie jak indyk i kurczak, aby pomóc zdrowiu Twojej skóry.
Bogate w selen pokarmy
Brązowy ryż. Prawa do zdjęć: annata78 / iStock / Getty Images Selen jest minerałem śladowym potrzebnym do utrzymania zdrowej skóry, twierdzi Instytut Linusa Paulinga. Selen występuje w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych. Skorupiaki, w tym ostrygi i małże, są bogatym źródłem składników odżywczych - stwierdza National Institutes of Health. Inne źródła pochodzenia zwierzęcego obejmują czerwone mięso, takie jak wołowina, jagnięcina, cielęcina i wieprzowina. Mięso ryb, drobiu i narządów to inne źródła pokarmowe pochodzenia zwierzęcego. Narządy to wątroba, nerki, śledziona i serca. Bazujące na roślinach źródła selenu obejmują drożdże piwne, czosnek i produkty pełnoziarniste. Żywność wchodząca w skład rodziny całych ziaren to owies, otręby owsiane, jęczmień, brązowy ryż, otręby pszenne, pełnoziarnista, orkisz i komosa ryżowa, stwierdza American Heart Association. Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak makarony, pieczywo, krakersy i płatki zbożowe, aby pozbyć się trądziku i zaskórników.
