Podciągnięcia są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni pleców i ramion. Jednak nadmierne trenowanie lub brak równowagi sił mięśniowych może powodować stany nerwowe i naczynia krwionośne, wywołując mrowienie i drętwienie. Leczenie obejmuje odpoczynek, rozciąganie i operację w ciężkich przypadkach. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nasilają się lub utrzymują.
Podciąganie
Pull-upy zaczynają się w pozycji wiszącej poza barem. Twoje dłonie powinny być trzymane za barek dłońmi skierowanymi w Twoją stronę. Jeśli twoje dłonie są zwrócone do ciebie, nazywa się to podciągnięciem, a nie podciąganiem. Aby się podnieść, napnij mięśnie ramion i pleców, na przykład latissimus dorsi, zginaj łokcie i wyciągaj ramię, aż podbródek znajdzie się nad barem. Pull-upy wykorzystują opór masy ciała, aby wzmocnić mięśnie ramion i górnej części pleców.
Zespół górnego otworu klatki piersiowej
Syndrom ujścia klatki piersiowej pojawia się, gdy nerwy i naczynia krwionośne, w tym tętnica podobojczykowa między obojczykiem a pierwszym żebrem, ulegają ściśnięciu lub uderzeniu. Napięte mięśnie, takie jak napięty mięsień czworoboczny lub powtarzające się ruchy z podciągnięć mogą powodować lub nasilać syndrom ujścia klatki piersiowej. Kiedy nerwy lub naczynia krwionośne są ściśnięte, możesz odczuwać ból, osłabienie mięśni i drętwienie lub mrowienie, które mogą promieniować z twojej szyi aż do małego palca. Czynnikami ryzyka są słaba postawa, brak równowagi siły mięśni i napięte mięśnie.
Uwięzienie nerwów Ulnara
Nerw łokciowy pochodzi spod obojczyka i rozciąga się aż do ręki. Chociaż nerw łokciowy może zostać ściśnięty w dowolnym miejscu ramienia, zwykle jest uderzany lub ściskany w łokciu w obszarze nazywanym "zabawną kością", według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Powtarzające się zgięcie łokcia i chwytanie pręta może na przykład rozpalić i uciskać nerw łokciowy odpowiednio na łokciu lub ręce. Objawy obejmują bóle w łokciu i drętwienie oraz mrowienie w dół ręki i do ringu oraz małych palców.
Inne przyczyny
Napięte mięśnie mogą uciskać nerwy i naczynia krwionośne, które przez nie przepływają, powodując tymczasowe uczucie mrowienia. Inne stany, które mogą powodować mrowienie w obrębie barku, ręki lub ręki, obejmują zespół barku, zespół cieśni nadgarstka i przepuklina dysku szyjki macicy. Zespół uderzeniowy barku występuje wtedy, gdy ścięgna i inne struktury są ściskane poniżej obojczyka - zwane przestrzenią subakromową. Stan jest pogarszany przez ruchy głowicy, takie jak podciąganie. Zespół cieśni nadgarstka to ucisk nerwu pośrodkowego w nadgarstku, który może być spowodowany lub nasilony przez chwytanie drążka podczas podciągania.
Leczenie i profilaktyka
Odpoczywaj i unikaj bolesnych ruchów lub pozycji. Zażywaj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć stan zapalny wokół nerwów, mięśni lub stawów. Lekarz może zalecić unieruchomienie za pomocą szyny lub chusty, a także fizykoterapię lub zabieg chirurgiczny, w zależności od rodzaju urazu i nasilenia objawów. Aby zapobiec dodatkowemu mrowieniu lub obrażeniom i poprawić nierównowagę siły mięśniowej, rozciągnij się regularnie, postępuj powoli z ćwiczeniami siły górnej części ciała i unikaj obrzęku i słabej postawy.
