Kiedy tracisz wagę, kuszenie jest nagradzać się jedzeniem. Możesz mentalnie powiedzieć sobie: "Kiedy stracę 5 funtów, będę miał lody". Na szczęście istnieją inne sposoby na nagradzanie siebie, gdy schudniesz, i inne fizyczne nagrody, które przyjdą, gdy przegrasz. Zbadaj, jak nagrodzić siebie i jakie ekscytujące zmiany należy szukać w miarę zmniejszania się wagi.
Nagrody materialne
Poświęć czas na przemyślenie swojego celu odchudzania. Jeśli chcesz stracić 50 funtów, złam swój cel na 5 funtów. przyrosty. Zapisz małą nagrodę materialną za każde 5 funtów. utracone i specjalną nagrodę po osiągnięciu wagi celu. Nagroda nie musi być droga i zachęci cię do wytrwania. W rzeczywistości Centers for Disease Control and Prevention stwierdziły, że programy odchudzania w miejscu pracy są bardziej skuteczne, gdy firma oferuje zachęty. Nagraj sobie parę biletów do kina, nową książkę, wycieczkę do muzeum lub nową koszulę.
Nagrody fitness
Jeśli nie ćwiczyłeś, gdy tracisz wagę, zacznij włączać regularne ćwiczenia do swojego dnia. Zachowaj motywację, dając sobie nagrody fitness, gdy schudniesz. Możesz być niechętny zakupowi nowego stroju treningowego, ale obiecanie sobie nowego stroju po utracie wagi jest dobrym sposobem na zmotywowanie się. Zarejestruj się na 30-dniową próbę w lokalnej siłowni jako nagrodę, kup nowy sprzęt do ćwiczeń, taki jak piłka fitness lub zespoły oporu lub poproś nowego przyjaciela z siłowni, aby biegał z tobą.
Nagrody niematerialne
Są nieuchwytne nagrody związane z utratą wagi. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, gdy walczysz ze swoją wagą, możesz czuć się mniej pewny siebie. Gdy schudniesz, twoja pewność siebie często rośnie. Badanie z 1997 r. Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że członkowie Krajowego rejestru kontroli masy ciała, którzy stracili średnio 60 kg. poinformował, że czuli się bardziej pewni siebie po utracie wagi. Możesz odczuwać wzmożoną chęć uczestnictwa w sytuacjach społecznych i łatwiejszego dotarcia do ludzi.
Nagrody fizyczne
Fizyczne korzyści z utraty wagi wykraczają poza wygląd. Tylko utrata 5 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, mówi sieć informacji kontroli wagi. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub bóle stawów, utrata wagi może poprawić te stany. Jeśli schudniesz, możesz uniknąć leków. Wraz ze spadkiem masy ciała, będzie to satysfakcjonujące, ponieważ będziesz mógł z łatwością wykonywać ćwiczenia fizyczne. Czynności takie jak wchodzenie po schodach, robienie prac podwórkowych i zabawy z dziećmi stają się łatwiejsze.
