Uzyskiwanie szczupłych i stonowanych ramion nie jest tak proste, jak wykonywanie ćwiczeń ramion. Redukcja miejsca nie działa. Możesz wykonywać ruchy, aby wzmocnić te mięśnie, ale jeśli jest na nich warstwa tłuszczu, cała twoja ciężka praca pozostaje niezauważona. Łączenie treningu siłowego z tłustymi działaniami sercowo-naczyniowymi to szybka droga do godnego podziwu górnego ciała.
Buduj mięśnie, podnosząc ciężary
Wykonuj trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Darmowe ciężary, maszyny, hantle - każdy wybrany typ pomoże zbudować i wyrzeźbić mięśnie ramion. Niektóre rodzaje ruchów, które chcesz wykonać, to: loki bicepsów, wyciskanie hantli, boczne ściąganie i prasy barkowe. Wszystkie te ruchy mają zarówno efekty tonizujące, jak i odchudzające. Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa lub trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni, aby pozwolić twojemu mięśniowi wyleczyć się.
Tone Arms Podczas Cardio
Wioślarstwo zapewnia trening sercowo-naczyniowy. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Treningi sercowo-naczyniowe są niezwykle ważne dla zdrowia serca i niszczenia niechcianych kilogramów. Powinieneś zaangażować się w 20 do 30 minut intensywnego cardio trzy do pięciu razy w tygodniu. Możesz ubarwić swoje ramiona, podczas gdy twoje serce będzie pompowało, angażując je. Daj wypróbować maszynę do wiosłowania; zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe oraz tonizuje ręce, nogi i mięśnie rdzenia. Jeśli wioślarstwo nie jest dla ciebie, pompuj ramiona podczas biegania lub podmuchu przez eliptyczne treningi; aby uzyskać najlepsze wyniki, należy obciążać opaski i utrzymywać je w ruchu.
Pobierz Yoga Arms
Pozowanie Plsnk pomaga uzbroić ramiona. Prawa do zdjęcia: capdesign / iStock / Getty Images W tym samym duchu, w którym używasz masy własnego ciała do tonowania, niektóre jogi zajmują wszystkie części ramion, dając ci wyrzeźbione górne ciało bez podnoszenia ciężaru. Deski, deski boczne i pies w dół i w górę to wszystkie pozy, które pomogą ci osiągnąć szczuplejsze ramiona i poprawić wytrzymałość górnej części ciała. Trzymasz każdą pozę przez pięć oddechów, a następnie powtarzaj cały zestaw pięć razy. Zrób to trzy do pięciu razy w tygodniu.
Spalanie i konsumpcja
Niezbędna jest zdrowa dieta, a także ćwiczenia. Źródło zdjęcia: Jill Chen / iStock / Getty Images Budowanie mięśni ramion nie zawsze wystarcza, aby uzyskać smukły i stonowany wygląd. Jeśli masz dodatkowy ciężar do stracenia, mięśnie ramion nie będą widoczne. Łączenie ćwiczeń ze zdrową dietą jest najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu. Upuszczenie funta lub dwóch tygodniowo jest uważane za zdrową utratę. W rzeczywistości chodzi o zdrowe odżywianie i spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii. Więc używałbyś swojej diety i rutynowych ćwiczeń, by stworzyć deficyt o wartości co najmniej 500 kalorii dziennie, aby osiągnąć utratę jednego funta tygodniowo.
