Suszone owoce służą jako poręczna i przenośna przekąska; suszone jagody goji mogą być dobrym wyborem dla twojej diety. Nie tylko te odwodnione owoce mają niską zawartość tłuszczu, ale także witaminy i mogą oferować korzyści zdrowotne. Znajomość właściwego rozmiaru serwatki dla suszonych jagód goji i zawartości składników odżywczych pozwala na optymalne planowanie posiłków.
Wielkość porcji
Uzyskanie odpowiedniej ilości owoców w diecie ma kluczowe znaczenie dla spożywania pożywnej i urozmaiconej diety; USDA sugeruje spożycie 1 1/2 do 2 filiżanek owoców każdego dnia. Porcja suszonych owoców, takich jak suszone jagody goji, równa się jednej czwartej szklanki. Ta ilość suszonego goji ma wielkość od 3 do 4 wacików.
Kalorie i tłuszcz
Jedna czwarta filiżanki porcji suszonych jagód goji - około 2 uncje - zawiera 224 kalorii. Jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii, kalorie w tych jagodach stanowią 11,2 procent całkowitej dziennej wartości kalorii. Te suszone jagody zawierają 2,8 grama tłuszczu na porcję, ale tłuszcz to przede wszystkim zdrowy tłuszcz. Ogranicz spożycie tłuszczu do 20 do 25 procent dziennego spożycia kalorii, aby uniknąć przyrostu masy ciała i innych schorzeń.
Węglowodany i białko
Obejmują porcję suszonych jagód goji w diecie, a bierzesz 38 gramów węglowodanów. Twój plan posiłków powinien uwzględniać od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie, co stanowi 45 do 65 procent twoich kalorii, jeśli stosujesz diety o 2 000 kalorii. Ten odwodniony owoc zawiera również 8 gramów od 50 do 175 gramów białka, co stanowi mniej niż 10 procent białka, które organizm potrzebuje każdego dnia ...
Witamina A
Zjedz porcję suszonych jagód goji i weź 340% dziennego zalecanego spożycia witaminy A. Więcej dobrych wiadomości: witamina A w tej jagodzie jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc twoje ciało jest w stanie ją przechowywać, kiedy możesz mieć do czynienia z niedoborem żywieniowym. Witamina A pomaga chronić oczy przed infekcjami bakteryjnymi i wzmacnia nocne widzenie. Może również zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, co może prowadzić do ślepoty.
Witamina C
Jedna porcja suszonych jagód goji dostarcza 40% witaminy C, której potrzebujesz każdego dnia. Witamina C jest niezbędna do gojenia się ran. Może to być również przydatne w leczeniu dny moczanowej, rodzaju zapalenia stawów, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu "Archives of Internal Medicine" z marca 2009 r. Badacze biorący udział w badaniu obejrzeli prawie 50 000 mężczyzn w okresie dziesięciu lat i stwierdzili, że większe spożycie witaminy C, tym mniejsze ryzyko pojawienia się dny moczanowej. Potrzebne są badania, aby ustalić, czy to stwierdzenie dotyczy również kobiet, ale dodanie suszonych jagód goji do diety może być dobrym rozwiązaniem, jeśli istnieje ryzyko dny moczanowej.
