Wejdź do niemal każdej siłowni lub sklepu ze zdrową żywnością, a znajdziesz szereg proszków białkowych i suplementów budujących mięśnie, które są reklamowane w celu poprawy rutyny. Jeśli chcesz stworzyć szczupłą i muskularną sylwetkę, możesz pokusić się o wypróbowanie jednego z tych produktów. Jednak określenie, który jest najlepszy dla twoich potrzeb, może być zniechęcające. Białko serwatkowe jest produktem naturalnym, podczas gdy suplementy budulca mięśni zawierają zazwyczaj wiele składników wyprodukowanych lub wyekstrahowanych w laboratorium.
O Whey Protein
Producenci wytwarzają białko serwatkowe z resztek płynnych z gotowanego mleka. Usuwasz twarogi, które tworzą, a pozostały płyn jest odcedzany, odwadniany i sproszkowany do postaci proszku. Proszki będące w 100% białkiem serwatkowym zawierają tylko białko i minimalne dodatkowe składniki. Aromatyzowane białka serwatkowe mogą zawierać słodziki i środki aromatyzujące. Porcja białka serwatkowego zawiera od 80 do 110 kalorii, w zależności od marki.
Uzupełnienia do mięśni
Suplementy dla budowniczych mięśni występują w wielu postaciach. Proszki zawierają zazwyczaj różne białka - w tym soję, kazeinę i serwatkę - dodane aminokwasy, substancje słodzące, węglowodany i dodatkowe witaminy i minerały. Proszek suplementu budulcowego może zawierać do 350 kalorii na porcję. Możesz również znaleźć suplementy budujące mięśnie jako wstrząśnięte koktajle o podobnych składnikach do proszków. Pigułki, które obiecują budowanie mięśni, zazwyczaj zawierają różne aminokwasy i inne substancje, takie jak kreatyna, które mają na celu pobudzenie wzrostu mięśni.
Korzyści z białka serwatki
Możesz wziąć białko serwatkowe jako suplement do swoich treningów, ponieważ białko trawi łatwo i szybko dostarcza aminokwasy do obrobionych mięśni, aby pomóc w naprawie i wzroście. Nie musisz jednak ograniczać używania białka serwatki do dni, w których ćwiczysz. Może służyć jako zdrowa przekąska, jeśli starasz się schudnąć, ponieważ białko może pomóc ci czuć się pełnią przez dłuższy czas i zmniejszyć łaknienie. Spożywanie białka serwatkowego może również pomóc wzmocnić zdrową masę mięśniową u osób starszych, które tracą mięśnie w miarę starzenia się, co powoduje upośledzoną codzienną funkcję. Białko serwatki oferuje również właściwości wzmacniające odporność.
Wskazania suplementów dla budowniczych mięśni
Miłośnicy siłowni, którzy chcą budować mięśnie i zyskać masę, mogą wybrać suplementy budujące mięśnie. Kombinacja białek może pomóc ci w delikatnym budowaniu mięśni, a dodatkowe kalorie mogą pobudzić anabolizm lub wzrost mięśni. Dodatkowi producenci mogą również twierdzić, że ich produkty pomagają szybciej odzyskać siły i spalić tłuszcz. Jeśli nie jesteś poddawany rygorystycznemu treningowi siłowemu, suplementy budujące mięśnie są prawdopodobnie niepotrzebne.
Rozważania
Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów, więc bierzesz je na własne ryzyko. Przed dodaniem do diety skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami lub stanami, które masz. Oświadczenia złożone przez suplementy budulca mięśni nie zostały udowodnione ani kontrolowane przez FDA. Niektóre suplementy budujące mięśnie, w tym sterydy i ludzki hormon wzrostu, mogą być wręcz niebezpieczne, powodując powikłania sercowo-naczyniowe, bóle stawów i uszkodzenie narządów.
