Przyjmowanie multiwitaminy, aby upewnić się, że spełniasz minimalne wymagania dla niezbędnych witamin i minerałów, jest dobre dla większości zdrowych osób, ale przyjmowanie więcej niż jednego multiwitaminy dziennie nie jest możliwe, chyba że wybierzesz multiwitaminę, która jest formułowana do przyjmowania dwa razy dziennie. Przyjmowanie dwóch multiwitamin może obniżyć tolerowane wyższe poziomy spożycia dla niektórych witamin i minerałów oraz powodować niebezpieczne objawy toksyczności.
Zawartość multiwitaminy
Multiwitaminy często zawierają wszystkie niezbędne witaminy, a także wiele minerałów, w tym wapń, mangan, jod, żelazo, miedź, chrom, molibden, cynk, potas i magnez. Jeśli nie ma zalecanego dietetycznego dodatku lub dziennej wartości witaminy lub minerału, nie potrzebujesz go w swoim multiwitaminie, ponieważ nie okazało się to konieczne dla dobrego zdrowia, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Ryzyko toksyczności
Spożywanie zbyt dużej ilości prawie każdej witaminy lub minerału może powodować toksyczność, ale rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K, a także minerały, szczególnie żelazo, najprawdopodobniej wywołają toksyczność. Przyjmowanie większej niż zalecana dawki multiwitaminy na dobę może spowodować przekroczenie tolerowanego górnego limitu dla tych lub innych witamin i minerałów, szczególnie jeśli robisz to przez dłuższy czas.
Objawy toksyczności
Objawy toksyczności różnią się w zależności od ciężkości toksyczności i witaminy lub minerału powodującego objawy. Objawy te mogą obejmować zwiększone oddawanie moczu lub mętny mocz, podrażnione oczy, wrażliwość na światło, pęknięte i suche wargi i skórę, swędzenie, wysypkę, zaczerwienienie, utratę włosów, osłabienie mięśni lub ból, ból kości lub stawów, nieregularne lub szybkie bicie serca, wymioty, nudności , biegunka, zaparcia, utrata masy ciała, ból brzucha, ból głowy, drażliwość, zmęczenie, omdlenia, zmiany nastroju, drgawki i dezorientacja.
Rozważania
Nie ma potrzeby przyjmowania więcej niż jednego multiwitaminy. Jeśli martwisz się poziomem witamin i minerałów, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz niedobór określonego składnika odżywczego, może on przepisać odpowiednie suplementy. Większość ludzi nie musi nawet przyjmować multiwitaminy, zgodnie z historią na temat MSNBC. Suplementy nie są tak dobrze uregulowane jak leki, więc niektóre multiwitaminy mogą być również zanieczyszczone substancjami toksycznymi, takimi jak ołów, lub mogą zawierać różne ilości składników odżywczych niż te wymienione na etykiecie.
