Gwiazdy, w tym Kylie Jenner i Kim Kardashian, rzekomo nosić gorsety, aby pomóc im schudnąć. Proces ten rzekomo "trenuje" talię do mniejszego rozmiaru. Jednak gorsety powodują, że wyglądasz na szczuplejsze, gdy je nosisz - nie robią nic, by spalić tłuszcz z brzucha. Aby naprawdę stracić brzuch, należy przyjąć zdrowy plan żywieniowy o obniżonej kaloryczności i zwiększyć aktywność fizyczną.
Gorsety, utrata wagi i tłusty brzuch
Wytwórcy gorsetów trenujących na taliach zalecają noszenie gorsetu przez wiele godzin w ciągu dnia. Chociaż możesz się trochę pocić i stracić kilka gramów wody, noszenie gorsetu nie może spowodować utraty tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jest tracony tylko wtedy, gdy wydatek energii przekracza ilość pobranej energii, więc zużywasz mniej kalorii niż palisz. Kiedy twoje ciało wyczuwa taki deficyt, uwalnia trójglicerydy przechowywane w komórkach tłuszczowych, które ciało przekształca w energię użyteczną. W rezultacie schudniesz. Gorset nie przyczynia się do deficytu kalorii - nie ma żadnego wpływu na wydatek energetyczny lub spożycie kalorii.
Kiedy ludzie tracą na wadze podczas noszenia gorsetu, to tylko dlatego, że skrócili spożycie kalorii. Gorset jest tak niewygodny, że zniechęca cię do jedzenia.
Niebezpieczeństwa noszenia gorsetu
Zakładanie obcisłych ubrań może wydawać się prawdopodobnym sposobem na przerwanie bezmyślnego jedzenia, ale może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Może uciskać mięśnie oddechowe i powodować duszność. Pociągnij gorset zbyt mocno i możesz rozwinąć siniaki lub ból żeber. Jeśli cierpisz na zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego, gorset może pogorszyć twój stan, przyczyniając się do ciśnienia brzucha.
Stracić swój brzuch w sposób rozsądny
Niewygodne ubranie to nie magiczna kula, którą trzeba stracić nadmiar tłuszczu z brzucha. Zredukuj brzuch, zmieniając nawyki żywieniowe. Wyeliminuj dodatkowe kalorie, szczególnie z rafinowanych ziaren, cukrów i tłuszczów nasyconych. Należą do nich przekąski, słodkie słodycze, napoje gazowane, biały chleb, tłuste kawałki mięsa i pełnotłuste produkty mleczne. Zamiast tego wypełnij swój talerz zdrowymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak chude mięso i drób, ryby, świeże produkty i pełne ziarna.
Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii spalasz codziennie, a następnie utwórz od 250 do 1000 kalorii deficytu, aby określić, ile dziennie powinieneś jeść, aby stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie zmniejszaj dziennego spożycia do poniżej 1200 kalorii dla kobiet lub 1800 dla mężczyzn, ponieważ ryzykujesz spowolnienie metabolizmu, utratę masy mięśniowej i potencjalnie brak ważnych składników odżywczych.
Brzuch Fat reaguje na aktywność fizyczną
Aktywny fizycznie tryb życia zwalcza tkankę tłuszczową brzucha, ale noszenie obcisłego, ograniczającego duszenie gorsetu sprawia, że dodatkowy ruch jest niewygodny. Szukaj sposobów, aby spalić więcej kalorii poprzez ruch. Może to być tak proste, jak parkowanie dalej od miejsca docelowego, wchodzenie po schodach zamiast windy i chodzenie podczas rozmowy przez telefon.
Dopuszczalne jest także uzupełnianie formalnej rutyny ćwiczeń. Co najmniej 250 minut tygodniowo cardio o umiarkowanej intensywności, która obejmuje szybki marsz i aerobik w wodzie, jest konieczne, aby utracić znaczną wagę. Trening siłowy całego ciała pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową podczas upuszczania kilogramów, dzięki czemu będziesz wyglądać szczuplej i zdrowiej, a także będziesz czuć się silniejszy i bardziej funkcjonalny.
