Chociaż tylko lekarz może określić, jaka ilość L-karnityny jest odpowiednia dla Ciebie - lub jeśli w ogóle powinnaś przyjmować suplement - dawki dla dorosłych zazwyczaj wynoszą od 1 do 3 gramów dziennie, zgodnie z Medical University of Maryland Medical Center. Przyjmowanie ponad 5 gramów dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak biegunka i wysypka. UMMC ostrzega również, że L-karnityna może nie być bezpieczna w żadnej dawce, jeśli bierzesz pewne leki, takie jak hormony tarczycy.
Potrzeby L-karnityny
L-karnityna, pochodna aminokwasu lizyny, występuje naturalnie w mięsie, rybach, nabiale i niektórych pokarmach roślinnych, takich jak awokado. Organizm sam wytwarza ten składnik odżywczy. Dlatego Instytut Linus Pauling twierdzi, że większość osób, w tym wegetarian, prawdopodobnie nie ma niedoborów, które wymagają suplementacji. Instytut zauważa, że suplementy L-karnityny mogą pomóc złagodzić choroby, takie jak choroba tętnic obwodowych i choroba Alzheimera - ale tylko twój lekarz może wykonać to wezwanie.
