Nie każdy chce wyglądać jak chudy model mody. Trening, który obejmuje tonowanie, nie musi sprawiać, że jesteś zbyt cienki. Dobrze zaokrąglona rutyna może pomóc wzmocnić mięśnie i zachować wagę, szczególnie jeśli spożywasz zdrową dietę, która zapewnia zrównoważoną mieszankę ważnych składników odżywczych i odpowiednią ilość kalorii. Wykonaj fizyczny egzamin przed rozpoczęciem nowej rutyny tonizującej, szczególnie jeśli przez pewien czas byłaś nieaktywna.
Zwiększ Lean Body Mass
Kobiety biorące udział w ćwiczeniach tonizujących mogą zwiększyć beztłuszczową masę ciała i poprawić równowagę i siłę. Sposób, w jaki twoje ciało buduje tkankę mięśniową i magazynuje tłuszcz, zależy w dużej mierze od dziedziczności, chociaż twoja rutyna treningowa również odgrywa ważną rolę w twoim zdrowiu i wyglądzie fizycznym. Ilość wysiłku, jaki zużyjesz podczas rutynowego zabiegu tonizującego, pomoże określić, jak twój trening wpływa na twoją wagę.
Rzeźb i ton
Chociaż nie można stracić ani przytyć tłuszczu w żadnej z części ciała, ćwiczenia oporu mogą pomóc w rzeźbieniu i nadaniu określonych części ciała w pewnym stopniu. Na przykład, ścięgna podkolanowe za pomocą maszyny oporowej mogą pomóc podnieść i ukształtować pośladki, podczas gdy brzuszki mogą pomóc spłaszczyć i ujędrnić mięśnie brzucha.
Niedrogie narzędzia do tonowania
Jeśli nie zamierzasz poważnie traktować tonowania, nie musisz inwestować w wiele sprzętu ani płacić kosztownych opłat członkowskich. Zestaw pasm oporowych lub kilka kettlebells to wszystko, czego potrzebujesz, aby nadać ton większości twoich grup mięśniowych. Te niedrogie urządzenia pozwalają na budowanie włókien mięśniowych bez utraty zbyt dużej wagi. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i zacznij powoli, stopniowo zwiększając wysiłek i długość treningu, gdy twoje mięśnie dostosują się do rutyny.
Utrzymywanie wagi
Zwiększenie ilości spalanych kalorii poprzez dodanie treningu oporowego do codziennej rutyny automatycznie prowadzi do zmniejszenia masy ciała, chyba że odpowiednio zbilansujesz swoje spożycie kalorii. 155-funtowa samica może spłonąć około 224 kalorii podczas jednej godziny podnoszenia ciężarów. Zmniejsz swoje szanse na niezamierzoną utratę wagi, dodając zdrową przekąskę, która równa się ilości kalorii spalanych podczas tonowania.
