Zmęczenie jest częstym problemem w dzisiejszym, napiętym, stresującym świecie. Wiele czynników przyczynia się do chronicznego zmęczenia, w tym stresu, depresji, alergii, chorób i stylu życia. Jednym z łatwych sposobów walki z ciągłym zmęczeniem jest dieta. Słabe wybory żywieniowe mogą prowadzić do ospałości, a zdrowa dieta może dać ci więcej energii.
Krok 1
Biały ryż. Źródło: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Wytnij białe węglowodany. Unikaj żywności przygotowanej z cukru i białej lub przetworzonej mąki. Podczas gdy węglowodany są głównymi źródłami energii dla twojego organizmu, przetworzone węglowodany znalezione w białym pieczywie, makaronie, ryżu i krakersach, a także w deserach, wpływają na poziom cukru we krwi, prowadząc do zmęczenia, nastroju i mgły mózgowej. Zamiast tego wybierz opcje pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż.
Krok 2
Kurczak jest chudym białkiem. Prawa do zdjęć: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Spożywanie tłuszczu może prowadzić do senności i zmęczenia w ciągu dnia, wynika z badań opublikowanych w "American Academy of Sleep Medicine". Wybierz opcje chude jedzenie, takie jak drób i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Krok 3
Kubek kawy. Źródło zdjęć: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Ogranicz spożycie kofeiny. Badania pokazują, że odrobina kofeiny, na przykład filiżanka kawy, może zwiększyć energię i poprawić koncentrację. Nadmiar kofeiny może jednak prowadzić do uzależnienia, w takim przypadku trzeba spożywać więcej, aby uzyskać energię. Kofeina występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach gazowanych.
Wskazówki
- Pij więcej wody, aby się wzmocnić. Możliwe, że twoje zmęczenie jest związane z odwodnieniem. Ćwicz codziennie, aby zwiększyć energię i poprawić samopoczucie.
Ostrzeżenia
- Odwiedź z lekarzem, aby upewnić się, że twoje zmęczenie nie jest związane z problemem zdrowotnym, takim jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca lub alergie.
