Jako kobieta często trudno jest uzyskać ciasne, dopasowane ciało, zwłaszcza w obszarach problemowych takich jak uda, biodra i pośladki. Aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujesz odpowiedniej kombinacji treningu siłowego i aktywności cardio w treningu. To wymaga wiele ciężkiej pracy, ale jeśli będziesz nadążał za treningiem, to będzie tego warte, a powinieneś zacząć widzieć rezultaty zaledwie za kilka tygodni.
Cardio przychodzi pierwszy
Chociaż nie ma znaczenia, czy wykonujesz trening cardio przed lub po treningu siłowym, a nawet jeśli robisz to w całkowicie oddzielne dni, ważne jest, aby część treningu cardio była uporządkowana, ponieważ jest to najszybsza forma ćwiczeń na tłuszcz. do celów związanych z wypalaniem. Najlepszym rozwiązaniem jest kardio o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie; każda aktywność, która powoduje ruch twojego ciała i przyspiesza twoje tętno, pomoże ci pozbyć się tych warstw tkanki tłuszczowej - po prostu upewnij się, że dopasowujesz co najmniej trzy do czterech 30-minutowych sesji w tygodniu.
Przygotuj te ciężary
Treningi siłowe pomagają uzyskać duże zyski mięśniowe, a także utrzymać metabolizm na wysokim poziomie po treningu, więc nadal spalacie kalorie, nawet gdy wracacie do domu z siłowni. Skuteczny trening treningu siłowego odbywa się trzy razy w tygodniu, począwszy od pojedynczego zestawu 12 powtórzeń i pracując aż do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń w czasie. Zapewnienie treningowi zawiera ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśni w twoim ciele - takich jak loki hantle, przedłużenia triceps i przysiady ze sztangą - pomogą Ci spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Nie zapomnij o swojej diecie
To, co robisz w kuchni, bardzo mocno wpłynie na twoje wyniki. Potrzebujesz odpowiedniej diety, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Kiedy skupiasz się na zrzucaniu tłuszczu, utrzymuj kaloryczny deficyt około 500 kalorii dziennie, co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Kiedy jesteś bardziej skoncentrowany na budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, dodaj więcej białka i zdrowe tłuszcze w diecie - orzechy, białka jajek, ciecierzyca, chude mięso, awokado - dostarczają organizmowi energii potrzebnej do uzyskania tych przyrostów mięśni. Unikaj nadmiaru soli i cukru oraz tłustych, przetworzonych pokarmów.
Różnorodność jest przyprawą życia
Utrzymywanie różnorodności treningów i diety jest zawsze ważne. Pomaga to nie tylko znudzić się rutyną, ale także stanowi stałe wyzwanie dla twojego organizmu. Wypróbuj różne zdrowe produkty spożywcze i eksperymentuj z nowymi przepisami. Zmiana trybu treningu nawet raz na cztery do sześciu tygodni uniemożliwi ci utrzymanie równowagi, ponieważ zapewnia to, że twoje ciało zawsze dostosowuje się i robi postępy. Zmieniaj rodzaje ćwiczeń lub nawet liczbę zestawów i powtórzeń lub kolejność wykonywania ćwiczeń, aby zachować różnorodność.
