Chociaż skolioza jest zwykle zauważana w okresie dojrzewania i leczona przed dorosłością, to boczna skrzywienie kręgosłupa może utrzymywać się lub pojawiać się wraz z wiekiem. Podczas gdy kręgosłup ma przebiegać prosto w dół, osoby ze skoliozą mają kręgosłup, który wygląda bardziej jak litery "S" lub "C."
Prosty kręgosłup może poruszać się z boku na bok, podczas gdy osoby ze skoliozą zazwyczaj mogą zginać tylko w jednym kierunku, co prowadzi do sztywności i zmniejszonej elastyczności i zakresu ruchu. Regularne rutynowe ćwiczenia pomagają pozbyć się napięcia w mięśniach kręgosłupa, uwalniając jednocześnie wszelkie bóle i sztywność.
Pozycja dziecka
Ta podstawowa pozycja jogi może być wykonana w dowolnym miejscu, w którym możesz zejść na podłogę. Jeśli masz obrażenia kolana, możesz tego uniknąć.
Aby dostać się do pozycji dziecka, zejdź na ręce i kolana. Na wydechu pchnij biodra do tyłu, aby Twoje dno spoczywało na piętach. Zazwyczaj należy ułożyć ręce nad głową z dłońmi na podłodze; jednak możesz również umieścić ramiona obok ciała z podniesionymi dłońmi.
Pozycja dziecka relaksuje się i rozciąga. Źródło: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Chociaż jest to prosty odcinek, możesz mieć problem z zaokrągleniem górnej części pleców. Poproś znajomego, aby położył rękę nad łopatkami, aby pomóc w uruchomieniu mięśni.
Aby zrobić odcinek kota, weź się na czworaka - znany również jako pozycja na stole - i ciesz się, trzymając głowę w neutralnej pozycji. Zrób wydech wokół kręgosłupa, aby sięgał w kierunku sufitu. Trzymaj ramiona i kolana w miejscu, w którym się znajdują, i pozwól, by Twoja głowa opuściła się na podłogę. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Wydanie kręgosłupa
Ta pozycja może sprawić, że kręgosłup będzie się dobrze rozciągał, ale nie próbuj go wymuszać.
Aby uwolnić kręgosłup, połóż się na plecach na podłodze i ustaw ramiona tak, aby znajdowały się na wysokości ramion i prostopadle do ciała. Przynieś kolana do klatki piersiowej, a następnie pozwól im opaść na bok, skręcając kręgosłup. Niech twoje kolana spoczną tam, gdzie będą im wygodnie, nawet jeśli nie będą całkiem na podłodze. Trzymaj ramiona płasko i przekręć głowę w przeciwnym kierunku. Po zwolnieniu powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.
Czajniczek
Wykonaj ten odcinek przed lustrem, aby móc wizualizować prosty grzbiet.
Aby dostać się do odcinka, usiądź na kolanach z łydkami i stopami schowanymi pod miednicą. Połóż prawą rękę na podłodze i lewą rękę na ramieniu, a następnie pochyl się w prawo. Spójrz w lustro, aby spróbować uzyskać prosty kręgosłup. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
