Twoje tylne ścięgno piszczelowe znajduje się w dolnej części nóg, pod twoimi mięśniami goleni. Ścięgno biegnie od nieco powyżej kostki do wewnętrznego łuku stopy. Overuse, podobnie jak powtarzające się ruchy biegania lub uprawiania sportu, może spowodować naprężenie lub pęknięcie tylnego ścięgna piszczeli. Napięte mięśnie łydek mogą również powodować ból w kostce od uszkodzonego ścięgna. Ćwiczenia rozciągające dla Twoich dolnych kończyn mogą rozciągać tylne ścięgno piszczeli i zapobiegać dyskomfortowi.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia rozciągające kostki, aby rozciągnąć słabe ścięgno. Przywiąż jeden koniec oporu dookoła krzesła, a drugi koniec wokół kuli twojej stopy. Zegnij kostkę tak, aby palce u nóg skierowane były w stronę sufitu; powinieneś poczuć, jak zespół próbuje odciągnąć cię od ciała, gdy się ściskasz. Trzymaj kolano nadal tak, aby poruszać tylko kostką, aby wykonać odcinek.
Krok 2
Rozciągnij łydki, aby rozluźnić mięśnie i rozciągnąć ścięgno. Stań twarzą do ściany z palcami wskazującymi również ścianę. Wykonaj krok naprzód jedną nogą, aby rozprostować tylną nogę. Przyciśnij dłonie do ściany, zginając przednie kolano, ale utrzymując tylną nogę tak prosto, jak to możliwe. Przytrzymaj odcinek do 30 sekund, jeśli możesz.
Krok 3
Weź udział w ćwiczeniach przechyłu pięty. Podnieś palce i zrównaj się na piętach, kierując palce na boki. Ta pozycja stopy powoduje zginanie kostek, które rozciąga tylne ścięgno piszczelowe. Pracuj na pięcie chodząc przez dwie minuty, aby wzmocnić swoje dolne nogi.
Krok 4
Rozciągnij swoje łuki za pomocą brzytwy. Zwinąć palce u nóg, tak jakbyś chciał coś podnieść z podłogi palcami. W rzeczywistości możesz zbierać marmury lub inne małe przedmioty, jeśli akcja pomaga prawidłowo wykonać rozciągnięcie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zespół oporności
- Krzesło
