Plan "Jedz, w porządku dla swojego typu", opracowany przez dr Petera D'Adamo, pomaga jednostkom prawidłowo jeść zgodnie z ich grupą krwi. Według D'Adamo, kiedy jesz według swojej grupy krwi, jesteś w stanie zbudować obronę przed wieloma chorobami przewlekłymi, a także schudnąć. Podobnie jak większość popularnych diet, są plusy i minusy tego planu. Większość ekspertów medycznych, zdrowotnych i żywienia zgadza się, że nie ma naukowych dowodów na powiązanie grupy krwi i spożywanych pokarmów z optymalnym stanem zdrowia.
Podstawy
D'Adamo uważa, że unikalny marker antygenu każdego rodzaju krwi reaguje na niektóre pokarmy. Jeśli niewłaściwe pokarmy zostaną spożyte, może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. D'Adamo uważa również, że poziom kwasu żołądkowego i enzymy trawienne są związane z grupą krwi. Jedząc pokarmy zgodne z twoją grupą krwi, możesz strawić i wchłonąć składniki odżywcze w bardziej wydajny sposób. Skutkuje to optymalnym zdrowiem i utratą wagi. Każda grupa krwi ma swoją unikalną receptę na dietę i ćwiczenia, w tym zalecaną żywność, oraz żywność / grupy żywności, których należy unikać.
Con: Zbyt dużo lub zbyt mało różnych składników odżywczych
Ponieważ wybory żywieniowe są tak ograniczone, może wystąpić utrata wagi, ale wycięcie głównych grup żywności może prowadzić do poważnych niedoborów składników odżywczych. Szeroka gama produktów spożywczych i składników odżywczych jest niezbędna dla optymalnego zdrowia. Główne grupy pokarmowe są wykluczone z grupy krwi A i O. W przypadku typu O zalecana jest dieta na bazie mięsa. Nie spożywanie mięsa może powodować niedobory minerałów i białka, ale jedzenie zbyt dużej ilości mięsa (zamiast zdrowych owoców, warzyw i pełnoziarnistych) może zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów i choroby serca, zgodnie z Amerykańskim Instytutem Badań nad Rakiem ( AICR) i American Heart Association (AHA). W przypadku grupy krwi A produkty mleczne są ograniczone, co naraża na ryzyko rozwoju niedoboru wapnia, który przyczynia się do powstawania kruchych chorób kości (osteoporozy).
Con: To skomplikowane i czasochłonne
Jeśli nie znasz już swojej grupy krwi, musisz dowiedzieć się, co to jest, a to oznacza, że masz badanie krwi. Ponadto, ponieważ każda grupa krwi wymaga bardzo różnych planów żywieniowych, zakupy, przygotowanie i gotowanie posiłków rodzinnych może być trudne i czasochłonne, jeśli każdy, a nawet połowa członków rodziny ma różne grupy krwi. Na przykład grupa krwi O jest oparta na mięsie, a grupa krwi A jest dietą wegetariańską. Pozostałe typy krwi pochodzą z tych planów lub kombinacji dwóch różnych planów (jak w przypadku AB). Przy takich ograniczeniach musisz stać się kreatywny i znaleźć sposoby, aby wypełnić luki pozostawione przez te produkty żywnościowe lub grupy żywności niedozwolone.
Pro: popycha zdrowe, nieprzetworzone produkty spożywcze
W przypadku grupy krwi B (bardziej rzadka grupa krwi) zaleca się stosowanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, a jedyne środki spożywcze, które należy ograniczyć, to przetworzona żywność. Jednak nawet w przypadku grupy żywności typu "B" nie zaleca się orzechów i nasion, a dozwolone są tylko niewielkie ilości pokarmów bogatych w węglowodany. "Pro" dla tego i wszystkich innych rodzajów krwi polega na tym, że zachęcają one do jedzenia prawdziwych, pełnych, naturalnych produktów żywnościowych w miejsce przetworzonych, słodkich i tłustych przekąsek, takich jak ciastka, krakersy, chipsy i desery. Większość ekspertów od żywienia zgadza się, że ograniczenie przetworzonej żywności jest mądrym wyborem.
Pro: Wszystkie typy krwi powinny ćwiczyć
Chociaż wszystkie grupy krwi są zachęcane do ćwiczeń fizycznych, konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń są oparte na grupie krwi. Osoby z grupą krwi O powinny brać udział w intensywnych ćwiczeniach aerobowych, podczas gdy typ A powinien trzymać się bardziej uspokajających działań, takich jak joga i golf. Osoby z grupą krwi B powinny korzystać z zajęć, które mają elementy mentalne, takie jak turystyka piesza, tenis i pływanie, a grupa AB powinna zastępować powyższe. Jednak zarówno według American College of Sports Medicine (ACSM), jak i AHA, dorośli powinni starać się wykonywać średnio intensywne ćwiczenia cardio przez 30 minut, pięć dni w tygodniu lub energicznie intensywne ćwiczenia cardio przez 20 minut, trzy dni w tygodniu ORAZ wykonaj 8 do 10 ćwiczeń siłowych, 8-12 powtórzeń na ćwiczenie, dwa razy w tygodniu, aby utrzymać zdrowie.
