Stopa ma 26 kości, a te kości, wraz z dziedzicznością, określają szerokość i długość stopy. Kości są połączone małymi mięśniami i wiązadłami, które łączą kości i przyczyniają się do wytrzymałości i elastyczności stopy. Ponieważ kości są sztywne, nie jest możliwe, aby stopy miały mniejszą szerokość bez trwałej zmiany struktury kości, co może uszkodzić stopę. Jednak zmiany wpływające na więzadła, mięśnie i tkanki miękkie wokół stopy mogą wpływać na szerokość stopy.
Krok 1
Schudnąć. Twoje stopy naturalnie rozprzestrzeniają się wzdłuż i wszerz, aby pomieścić ciężar ciała. Zmniejszając wagę, stopy nie będą się rozprzestrzeniać tak bardzo, że staniesz się bardziej wąski. Należy pamiętać, że każde zmniejszenie szerokości zależy od naturalnej struktury kości.
Krok 2
Użyj wsparcia arch. Kiedy stoisz, twój łuk rozprasza twoją wagę po twojej stopie. Słabsze łuki spłaszczają się i powodują rozłożenie stopy zarówno wzdłuż, jak i na szerokość. Wsporniki łukowe zachowują swój łuk i zapobiegają rozprzestrzenianiu się stóp.
Krok 3
Podnieś stopy, jeśli szerokość stopy jest wynikiem obrzęku tkanki. Twoje stopy naturalnie puchną w ciągu dnia, a spuchnięte tkanki wokół kości mogą poszerzyć stopę. Połóż się lub usiądź ze stopami podniesionymi nad sercem, aby zachęcić do redukcji płynów. Stopień obrzęku i naturalna struktura kości determinują stopień redukcji.
Krok 4
Skonsultuj się z podiatrem w celu wykonania ćwiczeń wzmacniających łuk lub innych opcji, aby bezpiecznie zapobiegać rozprzestrzenianiu się kości w stopach.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywy i silny obrzęk stóp i kończyn dolnych. Może to być oznaką innego podstawowego warunku. Nie próbuj wiązać ani trenować stóp za pomocą owijania lub wąskiego obuwia. Stopy muszą wspierać i napędzać całe twoje ciało. Próba uniemożliwienia naturalnej pracy stóp może uszkodzić stopy, zaburzyć chód i zranić inne struktury, takie jak kostki, kolana i biodra.
