Jeśli masz pierścień Pilates, ćwiczenia, które oferowały trenerów fitness, pomogą ci w krótkim czasie doprowadzić ciało do idealnej sylwetkiJeśli masz pierścień Pilates, ćwiczenia, które oferowały trenerów fitness, pomogą ci w krótkim czasie doprowadzić ciało do idealnej sylwetki. Głównym warunkiem - wykonanie regularności i jakości.
Pilates to ćwiczenia sportowe, które łączą ćwiczenia oddechowe, siłę myśli i trening fizycznyZ czym mamy do czynienia?
Pilates to ćwiczenia sportowe, które łączą ćwiczenia oddechowe, siłę myśli i trening fizyczny. Tylko koncentracja umysłu i jego połączenie z ciałem może prowadzić do widocznych rezultatów.
Pierścień Pilates (drugie imię to pierścień izotoniczny) jest niedrogim nowoczesnym symulatorem, za pomocą którego możesz zmienić swoje ciało. Znając ćwiczenia dla niektórych mięśni, dziewczynki przez krótki czas żegnają się z problematycznymi obszarami. W końcu piękna sylwetka jest kluczem do sukcesu dla mężczyzn, gwarancją rosnącej samooceny i okazji do zazdrości dziewczynek.
Wyjątkowość symulatora polega na tym, że może on być używany przez kobiety i mężczyzn w różnym wieku bez szkody dla zdrowia. Delikatnie trenuje mięśnie i prowadzi je do tonu.Jednak trenerzy sportowi zalecają używanie pierścienia jako dodatku do innych fizycznych obciążeń.
Standardowy rozmiar pierścienia Pilates to 38 cm. Ze względu na swoje specjalne chwytaki łatwy w obsłudze i rozporządzania w różnych formach do ćwiczeń. Producenci materiałów wybierają tworzywa sztuczne. Charakteryzuje się siłą i lekkością.
Zaletą symulatora jest także jego zwartość i przystępny koszt. Po treningu tłuszczowa masa spala się, ale mięśnie się nie nagrzewają, z wyjątkiem nadmiaru objętości.
pierścień pilates (druga nazwa - izotoniczny ring) - niedroga nowoczesny symulator, za pomocą którego można zmienić swoje ciałoĆwiczenia na stopy z pierścieniem Pilates
Każda piękna dziewczyna marzy o pięknych smukłych nogach. Rozwijać wytrzymałość i siłę fizyczną, konieczne jest, aby dać obszarze pośladków, ud i łydek uwagę. pierścień pilates w tym przypadku jest to idealne rozwiązanie, ponieważ nie budować mięśnie i wzmocnić je, aby stymulować ciągłego obciążenia. Utrata wagi to przyjemna premia.
Ćwiczenie "Pličre z pierścieniem" ma na celu wzmocnienie pośladków i wewnętrznych ud.Aby go wypełnić, musisz być w pozycji Pilates, wciągnąć brzuch i ustalić środek ciała. Pierścień jest ustawiony nieco powyżej kolan między nogami. Łokcie są wyhodowane po bokach, a szczyt jest rozciągnięty do sufitu. Konieczne jest trzymanie pierścienia w pozycji wyjściowej, ale jednocześnie przysiady. Upewnij się, że pas nie zgina się. Aby skomplikować ćwiczenie i dać ciału dodatkowe obciążenie, wykonuj przysiady sprężyn kilka razy.
Możesz eksperymentować z kombinacją ćwiczeń. Na przykład możesz jednocześnie wpływać na nogi, pośladki i nacisnąć. Mięśnie zaciskają się, a pożądany rezultat zostaje osiągnięty. Ciało staje się zdrowe i sprawne. Możesz łączyć pozycje: stojąc, siedząc, leżąc.
Aby rozwinąć wytrzymałość i siłę fizyczną, musisz zwrócić szczególną uwagę na strefę pośladków, bioder i łydekRada! Możesz samodzielnie opracować zestaw ćwiczeń z pierścieniem Pilates, aby skutecznie wpłynąć na obszary problemowe.
Ćwiczenia na plecy i wzmocnienie kręgosłupa
Jeśli często masz bóle pleców po pracy biurowej lub odwrotnie, ciężko pracujesz, obciążając plecy, musisz się zrelaksować i wzmocnić.Funkcjonowanie ciała jako całości zależy od stanu kręgosłupa. Istnieją specjalne ćwiczenia dla tych obszarów ciała, które są wykonywane przy użyciu pierścienia Pilates.
Rozwijaj ruchomość kręgosłupa, jeśli leżysz na plecach z wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała. Pierścień umieszczony jest nieco powyżej kolan i powoli się ściska. Żołądek musi zostać wciągnięty przez ustalenie środka ciała. Pośladki powoli wypadają z podłogi podczas wydechu. Wysklepione, poczuj każdy kręgi i powoli opadają. Ramiona nie powinny być odrywane od podłogi, ale głównym podparciem powinny być obcasy.
Wzmocnij środek ciała, rozluźnij ramiona i ulecz grzbiet od początkowej pozycji stojącej. Nogi są ustawione w pozycji Pilates. Żołądek musi zostać wciągnięty i, ustalając środek ciała, pociągnij koronę do sufitu. Pierścień umieszcza się na prawym udzie, aby można było przytrzymać pierścień podstawą dłoni, obracając łokieć w bok. Konieczne jest skompresowanie symulatora podczas wdechu, przynosząc go jak najbliżej biodra. Na ciśnienie wydechu jest osłabione. Nie jest wskazane odchylenie na bok. Obserwuj oddech, a nawet wróć.
Jeśli często cierpisz na bóle pleców po pracy biurowej lub odwrotnie, ciężko pracujesz, obciążając plecy, wymaga to rozluźnienia i wzmocnieniaRada! Do ćwiczeń rąk zaleca się stosowanie pierścieni z prostymi przystankami.Dla reszty ciała odpowiedni jest produkt ze specjalnymi uchwytami.
Kompleks dla pięknej prasy i smukłej talii
Aby zobaczyć efekt ćwiczeń z pierścieniem Pilates, musisz codziennie wykonywać ćwiczenia dla prasy. Potem za trzy tygodnie zauważysz widoczny rezultat. Oprócz regularności wykonania ważne jest prawidłowe oddychanie. Na końcu artykułu znajdziesz materiał wideo, który pomoże ci poprawnie obsługiwać symulator.
Trzymając w pozycji leżącej między kolanami pierścień Pilates, górna część pleców unosi się. W tym samym czasie ręce znajdują się wzdłuż pnia. Metodę tę można nazwać ważeniem prasy. Podczas sesji ciało musi pozostać w najwyższym punkcie i zamrozić.
Z pozycji leżącej, gdy pierścień jest ustalona między kolanami, wykonaj 5-15 wykrzywia kręgosłup ku górze. W tym samym czasie ciało unosi się, a ręce sięgają do kolan. Wygląda jak standardowe ćwiczenie prasy, ale z komplikacją.
Aby zobaczyć efekt ćwiczeń z pierścieniem Pilates, musisz codziennie wykonywać ćwiczenia dla prasyKażda dziewczyna marzy o pięknych skośnych mięśniach brzucha io idealnej prasie. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz wykonać proste ćwiczenie.
Konieczne jest położenie się na podłodze i zamocowanie pierścienia między dłonią prawej ręki a wnętrzem lewego biodra. Podczas wydechu należy podnieść miednicę i stopniowo szyję i ramiona. Łokieć prawej ręki powinien dotykać lewego kolana. Następnie z pierwotnej pozycji powtórz czynność w przeciwnym kierunku. Wystarczy 10-15 razy.
Doskonale dokręcasz żołądek po wykonywanych na nim ćwiczeniach. Aby to zrobić, musisz wyciągnąć ręce przed siebie i ściskając pierścień, podnieść górną część obudowy. Jeśli masz dobre przygotowanie fizyczne i ćwiczenia wydają się zbyt łatwe, podnieś również nogi synchronicznie. Możesz uszczypnąć pierścień między kostkami.
Rada!Pilates jest użyteczny dla kobiet. Pomaga rozwinąć idealną postawę i znaleźć uwodzicielskie kształty postaci. Pierścień przyspiesza proces i zwiększa efekt treningu.
Oprócz regularnego wykonywania ważne jest prawidłowe oddychanieKorekta uda
Kobiece dupy i biodra potrafią doprowadzić człowieka do szaleństwa. Ale tylko napięte i wyrzeźbione części ciała naprawdę zasługują na uwagę. Aby uzyskać odpowiednią uwagę od płci przeciwnej, wykonaj ćwiczenia z pierścieniem Pilates. To proste, tanie i nie trwa długo.
Trenerzy fitness wyróżniają trzy najlepsze ćwiczenia dla bioder i kapłanów:
- Połóż się na plecach, zegnij nogi i rozłóż je nieco szersze niż poziom ramion. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała, a pierścień jest zaciśnięty między kolanami. Jagody muszą być powoli podnoszone podczas wdechu i obniżane podczas wydechu. Aby uzyskać najlepszy efekt, powtórz ćwiczenie 5-15 razy.
- Wnętrze uda jest idealnie podciągnięte podczas ćwiczeń z pozycji "leżąc na boku". Przy odpowiedniej technice pierścień jest zaciśnięty pomiędzy kostkami. Co więcej, konieczne jest, aby spróbować pokonać opór pierścienia i nogi, unieść dolną. Powtórz ćwiczenie może być do 10 razy dla widocznego efektu, a następnie zmienić nogę. Jeśli ćwiczenie jest łatwe, podnieś ramię jednocześnie podnosząc ciało.
- Możesz wzmocnić mięśnie miednicy i uda za pomocą prostego ćwiczenia. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolana i umieść pierścień Pilates między nimi. Podczas wdechu konieczne jest podniesienie górnej części pleców bez pomocy rąk, a jedynie spoczywanie na nogach. Aby wzmocnić pozytywny efekt, rozciągnij łokieć prawej ręki na lewe kolano i na odwrót. Zamień ćwiczenie 10-15 razy.
Aby uzyskać odpowiednią uwagę od płci przeciwnej, wykonaj ćwiczenia z pierścieniem PilatesAby ksiądz i uda wyglądały na kuszące, nie zapomnij o przysiadzie. Ale skomplikuj zwykłe ćwiczenia z pierścieniem Pilates. Może być zaciśnięty w dłoniach lub między kolanami. Działaj natychmiast w różnych grupach mięśni.
Rada! Pierścień Pilates może być używany w dogodnym czasie, nawet bez opuszczania telewizora. Najważniejsze jest, aby poczuć, jak w trakcie ćwiczeń napięcie mięśni.
Jak użyć pierścienia Pilates do zaciśnięcia mięśni piersiowych?
Podnoszenie mięśni piersiowych jest szczególnie ważne u kobiet karmiących piersią. Traci swoje dawne formy i staje się nieco saggy. Środki cudu do powiększania piersi nie pasują. Popraw sytuację, pomoże tylko sport. Z pierścieniem Pilates ćwiczenia wyglądają tak:
- Stań się klasycznym trybem dla Pilates. To znaczy, wytęż prasę, podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, rozciągnij łokcie na boki i rozluźnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe. W tym momencie pierścień jest wciśnięty między ręce. Powoli ściskaj go, a przy maksymalnym punkcie naprężenia pozostań przez kilka sekund.Podczas inhalacji symulator powinien zostać zwolniony. Wystarczy 5-15 powtórzeń.
- Stań się prosty, rozciągnij prasę, podnieś ręce ponad głowę. Rozluźnij ramiona i powoli ściśnij pierścień. Powtórz ćwiczenie 5-15 razy.
Podnoszenie mięśni piersiowych jest szczególnie ważne u kobiet karmionych piersią- Pozostań na klasycznym stoisku dla Pilates z ciasną prasą i zrelaksowanymi ramionami. Rozstaw ramion na szerokość. Dłonie, które ściskają pierścień, są nawijane za plecami i na dół.
- Skuteczne wzmocnienie środka ciała, ramion i klatki piersiowej odbywa się poprzez regularne ćwiczenia z pierścieniem dla pilates. Aby prawidłowo wykonać tę technikę, musisz stać się prosty, narysować brzuch i rozciągnąć koronę. Nogi znajdują się w pozycji "Pilates". Podstawą dłoni powinno być trzymanie pierścienia tak, aby był prosto przed klatką piersiową. W tym przypadku łokcie są zwrócone na zewnątrz. Podczas wydechu konieczne jest wyciśnięcie pierścienia tak bardzo, jak to możliwe. Wystarczy wykonać 5-8 razy. Najważniejsze to nie zapadać i kontrolować, aby ręce zawsze były na tym samym poziomie.
Rada!Podczas ciąży użyj pierścienia o niskiej odporności. Nie musisz przykładać dużej siły, więc pozostaniesz w doskonałej formie fizycznej nawet po urodzeniu dziecka.
Pociągając mięśnie piersiowe, wzmacniasz również kręgosłupRecenzje na temat skuteczności pierścienia Pilates
Lisa, 18 lat: „Przed pilnie potrzebne rozładowania zmniejszyć talię o 4 cm, aby dostać się do wymarzonej sukni. Pierścień Pilates pomógł mi pozbyć się niepotrzebnych cm w ciągu zaledwie trzech tygodni regularnych ćwiczeń.”
Irina, 25 lat: „Kiedyś pierścień na pilates zaostrzenie klatki piersiowej oraz wzmocnienie piersi po karmieniu dziecka. Ponieważ implant nie ma pieniędzy, ale trzeba przywrócić kształt, wykonując zalecane ćwiczenia w czasie, gdy dziecko śpi. W ciągu zaledwie kilku miesięcy, moje piersi wyglądają nawet lepiej niż przed dostawą. "
Anastasia, 32 lata: „Moi cielęta na nogach zbyt dużo. Wykonaj ćwiczenie na nogi na ringu na pilates. Czują się jak wzmocnić i mają nowy piękny kształt.”
Irina, 45 lat: „Zawsze staram się utrzymać się w dobrej formie, ale z wiekiem, zauważysz, że z rąk skóry zaczyna się sag. Pierścień Pilates był prawdziwym zbawieniem moim. Nawiasem mówiąc, ja nie bardzo zaangażowany w regularnie.”
Zaletą symulatora jest także jego zwartość i przystępny kosztOleg Evgenevich, 35 lat: "Moja żona zmusiła mnie do nauki na pierścieniu Pilates, obiecując, że mój brzuch z piwem zniknie.Ja jednak po kilku sesjach zaczął odczuwać zmiany w dziedzinie prasy, ale zrezygnował obciążenia w lecie. Zimą często zostanę w domu, prawdopodobnie, wznowię. Efekt był taki sam. "
Masza, 15 lat: „Ja często bierze udział w zawodach szkolnych w prowadzeniu na odległość. I zawsze dzielić 2-3 miejsc. Jestem chory i ja, za radą przyjaciela matki, kupił pierścień na pilates. W poprzednich konkursach, wygrałem pierwsze miejsce. Oznacza to, że nogi zrobić stały się silniejsze i bardziej trwałe. "
Rada! Nie traktuj pierścienia Pilates jako pełnowartościowego symulatora. Działa jako dodatek do głównych zajęć sportowych.
