Nigdy nie zawodzi - dostajesz się na siłownię, kombinujesz, zaczynasz ćwiczyć, potem biegniesz do łazienki i tracisz posiłek. Nie możesz stać się sprawny ani utrzymać kondycji, jeśli nie możesz uniknąć wymiotów podczas treningu. Twoje ciało to precyzyjnie dostrojona maszyna, która potrzebuje odpowiedniej ilości płynów i składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Nie prowadziłbyś samochodu bez dodawania oleju lub gazu, a twoje ciało nie jest inne. Aby stać się sprawnym lub utrzymać sprawność fizyczną, musisz nauczyć się, co jeść i pić, a kiedy jeść i pić, abyś mógł ćwiczyć.
Niski poziom cukru we krwi
Praca wcześnie rano przed zjedzeniem małego śniadania powoduje obniżenie już niskiego poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zawrotów głowy, nudności i wymiotów. Jeśli ćwiczysz w środku dnia lub wieczorem, czekanie na jedzenie aż po treningu powoduje, że twoje ciało reaguje w ten sam sposób. Zabiegi beztlenowe, takie jak pływanie lub podnoszenie ciężarów, wyczerpują zasoby glukozy we krwi. Aby zapobiec zachorowaniu podczas lub po treningu, zjedz mały, lekki posiłek około dwóch do czterech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wybierz ostrożnie pokarmy przedtreningowe. Tłuszczowe pokarmy nie układają się łatwo w żołądku podczas treningu, więc wybierz przekąskę bogatą w węglowodany o niższym poziomie tłuszczu. Dołącz chudy białka, takie jak niesolone orzechy, do posiłku.
Stres i lęk
Stawanie się zdenerwowanym lub niespokojnym przed treningiem może prowadzić do nudności, zwłaszcza jeśli walczysz z czasem. Stres przedtreningowy powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu, co może prowadzić do nudności i wymiotów. Jeśli hormony wystarczająco zdenerwują Twój żołądek, możesz nie być w stanie zjeść przed treningowej przekąski lub posiłku, co pogorszy sytuację.
Złe płyny lub składniki odżywcze
Spożywanie lub picie niewłaściwych pokarmów i płynów może powodować niestrawność i wymioty. Należą do nich napoje sportowe o pełnej mocy, napoje zawierające kofeinę i alkohol. Wśród winowajców żywności - pikantne i tłuste potrawy, sztuczne słodziki, fruktoza i żywność z nabiałem. Jeśli weźmiesz niesteroidowy przeciwzapalny środek przeciwbólowy, możesz zachorować.
Zanotuj, co spożyłeś - napoje, przekąski i posiłki - podczas pracy, aby wyeliminować przyczyny wymiotów podczas treningów. Napisz, ile czasu upłynęło od ostatniego posiłku do treningu. Postaraj się wyeliminować jedną żywność lub napój jednocześnie, szukając pokarmów i napojów, które najlepiej działają na twoje ciało. Jeśli posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów powodują problemy, dodaj do posiłków chude białko i zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów. Jeśli napój alkoholowy o pełnej mocy powoduje problemy, rozcieńczyć jedną butelkę przed treningiem lub trzymać się czystej wody. Nie zapomnij o możliwości alergii pokarmowej. Porozmawiaj z lekarzem i powiedz mu, co się dzieje. Może ci pomóc potwierdzić lub wykluczyć problem nietolerancji pokarmowej.
Choroba lokomocyjna
Możesz mieć bardzo wrażliwy system ucha wewnętrznego, który jest pogarszany ruchem twojego ciała podczas ćwiczeń. Mocowanie spojrzenia w jednym miejscu w pokoju podczas ćwiczeń pomaga w zsynchronizowaniu ze sobą ucha wewnętrznego i oczu, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo nudności i wymiotów. Jeśli normalnie zamkniesz oczy podczas ćwiczeń, może to również wywołać chorobę, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie koordynować sygnałów pochodzących z twojego ucha wewnętrznego. Jeśli patrzenie na jeden stały punkt nie działa, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjęciu leków przeciw nudnościom, zanim zaczniesz ćwiczyć.
