Zogniskowany i delikatny program wieczornej jogi relaksuje ciało i uspokaja umysł, jednocześnie pracując i rozciągając mięśnie. Joga to jeden ze sposobów na więcej snu - i osiągnięcie swoich celów odchudzania. Osoby badane w badaniach klinicznych spożywały setki więcej kalorii, gdy nie dostały pełnych ośmiu godzin snu. Związki pomiędzy zdrowym snem a utratą masy ciała są dobrze udokumentowane przez "American Journal of Clinical Nutrition", University of Chicago i inne instytuty badawcze. Spróbuj jogi, aby pomóc przyciąć funtów.
Powitanie Księżyca
The Moon Salutation jest wieczorną odpowiedzią na Sun Salutation, serię jogi pobudek, które nasycają ciało energią, aby rozpocząć dzień. Podczas powitania na Księżycu pozy są powolne, gładkie, głębokie, z pełnym wdechem i wydechem. Trójbok poza spływa w pozie Pyramid, a każdy odcinek uwalnia napięcie i napięcie. Księżyc otwiera klatkę piersiową i obszar miednicy, uwalnia dolną część pleców i zachęca umysł do wyciszenia. Jest 20 kroków do powitania Księżyca i każdy może zostać zmodyfikowany dla początkującego. Seria zaczyna się od pozowania modlitewnego - złożone dłonie w stojącej pozie - rozwija się poprzez rozciąganie na boki, tył i przód, dodaje trochę zmodyfikowanych skosów i przysiadów, a kończy się powrotem do pozycji modlitewnej.
Nature of Night Asanas
Joga wieczorna może być dobrym nawykiem zrodzonym z konieczności. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia w zatłoczonym dniu, Twój wieczorny trening jest przepustką do fitnessu. Jeśli chodzi o kondycję układu krążenia i ruchy jogi mocy, zaplanuj tę część sesji jogi na wczesny wieczór. Gdy zbliżasz się do pora snu, będziesz chciał pracować z głęboko relaksującymi pozami, które równoważą, a nie pobudzają ciało. Używaj asanów przechylających się do przodu w rutynowej praktyce jogi. Siedzący pochylony do przodu z tułowiem rozciągniętym na wysuniętych nogach, głową w dół w kierunku kolan lub spoczywa na nich, a ramiona na podłodze wzdłuż nóg, skierowane do przodu, rozciąga kręgosłup, ramiona i ścięgna i łagodzi stres.
Joga i zdrowy sen
Kilka nocnych jogi pomoże rozluźnić ciało i odcedzić napięcie. Obsługiwany pies skierowany w dół pozwala na pełne uwolnienie napięcia głowy i szyi za pomocą poduszki pod koroną głowy. Viparti Karani używa poduszki pod biodrami, gdy leżysz na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami opartymi o ścianę. Pozowanie dziecko, z ciałem zwiniętym na kolanach, twarzą w dół na podłodze, jest relaksującą częścią każdego okresu ochładzania jogi.
Joga i utrata wagi
ABC News doniosło o kilku badaniach, które potwierdzają związki między utratą wagi a jogą. Joga tworzy długie, chude mięśnie. To dobra wiadomość, jeśli chodzi o wygląd i dopasowanie do diety. Ale najlepszą wiadomością jest to, że mięśnie nadal pracują dla ciebie, nawet gdy nie pracujesz. Mięśnie spala tłuszcz, niezależnie od tego, czy jest zajęty, czy spoczywa. Im większy jest udział tkanki mięśniowej, tym więcej tłuszczu spalasz. Wzmacniające i wydłużające aspekty wieczornej praktyki jogi pomagają schudnąć podczas snu.
Najlepsze pozy na wieczorną jogę i utratę wagi
Praktyka jogi uważności zwiększa świadomość ciała i jego reakcji. Ta świadomość jest dobra dla twojej diety. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że złapiesz przekąskę na szybką energię, gdy jesteś zmęczony, możesz zdecydować się na więcej snu. Kiedy przypominasz sobie ciężkie uczucie z kolejności frytek lub szum espresso, który powstrzymuje Cię od snu, możesz dokonywać zdrowszych wyborów. Pozycje jogi, które poprawiają uważność i relaksację mogą obejmować Uttanasana, stały wygięty do przodu, w którym głowa i tułów składają się jak najbliżej przedniej części nóg, z opuszkami palców u stóp lub dłońmi płaskimi na podłodze przy kostkach . Uttanasana pomaga zmniejszyć zmęczenie, lęk i stres. Savasana, czyli pozie Corpse, to długi zrelaksowany odcinek z plecami na macie, nogami wyciągniętymi i ramionami wzdłuż boków. W Savasanie jesteś tak blisko snu, jak tylko możesz być w pełni rozbudzony.
