Dla tych, którzy są chorobliwie otyli, ćwiczenia są koniecznym, ale wymagającym przedsięwzięciem. Zazwyczaj zachęty do ćwiczeń przez 30 minut dziennie mogą wydawać się przytłaczające na początku, a w niektórych przypadkach fizycznie niemożliwe. W takich przypadkach rozpoczęcie od małych może stanowić podstawę udanego przejścia w kierunku lepszego zdrowia. Krótkie, pięciominutowe ćwiczenia mogą być motywujące i osiągalne.
Dog Walking
Chodzenie z psem może łączyć ćwiczenie z przyjemnym obowiązkiem. Zabierz swojego zwierzaka do ćwiczeń, jednocześnie wykonując niezbędne ćwiczenia. Rób dwa razy dziennie spacery po całym bloku lub w górę iw dół ulicy. Spacer będzie się wydawał, że ma jakiś cel, a otrzymasz natychmiastową pozytywną opinię od wdzięcznego psa. Pies może również pomóc ci w regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia, ponieważ wiele zwierząt będzie błagać o spacery, zwłaszcza gdy zacznie być dla nich rutyną, tak samo jak ty.
Wchodzić po schodach
Wybór schodów daje ci krótki przypływ ćwiczeń. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym domu, odłóż na bok pięć minut dziennie, aby wspiąć się po schodach. Szukaj miejsc, w których możesz wchodzić po schodach, zamiast jechać windą lub schodami ruchomymi. Pamiętaj, aby wdychać głęboko podczas wchodzenia po schodach, aby zminimalizować zmęczenie i dostarczyć mięśniom niezbędny tlen. Planuj pewne godziny w ciągu dnia, gdy wiesz, że będziesz mieć możliwość wzięcia schodów, na przykład do jadalni.
Park z tyłu
Nie walcz o miejsca blisko drzwi. Zbuduj dodatkowe możliwości spaceru, parkując na tyłach parkingu za każdym razem, gdy idziesz na zakupy, do pracy lub gdziekolwiek indziej z dużym parkingiem. Uczyń to nawyk, gdziekolwiek jesteś. Trzymaj parasol w samochodzie, aby zła pogoda nie zniechęciła Cię do podjęcia dodatkowych kroków w kierunku zdrowszego ciała.
Statyczne skurcze mięśni
Bycie chorobliwie otyłym może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, które mogą utrudniać lub uniemożliwiać nawet takie proste ćwiczenia, jak chodzenie lub wchodzenie po schodach. Dla osób, które mają nadwagę ruchową z powodu otyłości, statyczne skurcze mięśni mogą wykonać dobre pięciominutowe ćwiczenia. Ćwiczenia te działają na mięśnie bez konieczności poruszania się stawu. Wykonuj te czynności naciskając na ścianę i pozwalając mięśniom utrzymać swoją wagę. W przeciwnym razie usiądź i zrób każdy mięsień w swoim ciele po jednym naraz. Trzymaj mocno przez 30 sekund, a następnie rozluźnij przez 30 sekund. Poruszaj się od głowy do palców.
Piłka ćwiczeń
Piłki do ćwiczeń są narzędziem do delikatnego, zdrowego ćwiczenia. Kup piłkę do ćwiczeń i spędź z nią pięć minut, koncentrując się na ćwiczeniach innego rodzaju podczas każdej pięciominutowej sesji. Jedna sesja dziennie może skupiać się na rozciąganiu, inna może skupiać się na ćwiczeniach z brzucha i rdzenia, jedna na ćwiczeniach na górnej części ciała, a druga na ćwiczeniach na dolnej części ciała.
Ruch ciała
Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Poświęć czas przy biurku lub na krześle, aby wykonać pięć minut ruchu. Podnieś nogi, przytrzymaj je i opuść na pięć minut. Czy kręgów szyi lub kręgów ramienia. Wstań i skręć w talii przez pięć minut. Rozciągnij się i dotknij górnej części ościeżnicy, a następnie opuść ramiona, powtarzając ten ruch przez pięć minut.
