Zatkanie zatok, zwane również nieżytem nosa, może być spowodowane infekcjami wirusowymi, alergiami, nadwrażliwością na suche, zimne lub wilgotne powietrze i wieloma innymi wyzwalaczami. Dla niektórych jest przewlekły, a dla innych okazjonalny, ale dla wszystkich jest ogólnie nieprzyjemny i często wyniszczający, prowadząc do bólów głowy, utraty snu i słabej koncentracji.
Znany w medycynie ajurwedyjskiej jako dushta pratishyaya, zapalenie zatok jest starożytnym problemem, który wydaje się, że współczesny świat pogorszył się. Oczywiście są też skrypty leków dostępnych bez recepty, ale ich skutki uboczne są obfite. Jeśli szukasz bardziej naturalnej drogi do ulgi w zatokach, joga ma dla ciebie kilka odpowiedzi.
Kojące asany dla układu odpornościowego
Największym darem jogi dla zatok jest zrównoważenie odpowiedzi immunologicznej organizmu, która w zasadzie przechodzi w tryb walki lub lotu, gdy nadchodzi pora alergii. Niezależnie od tego, co robisz, utrzymywanie praktyki jogi na trajektorii o niskim poziomie stresu, bez stawiania zbyt wielu oczekiwań wobec siebie, prawdopodobnie przyniesie korzyści. Stres w końcu wywołuje stan zapalny. Gorącej jogi lepiej unikać, gdy zatoki się zakwitną, ponieważ ciepło tylko podrażni tkankę.
Istnieją również pewne kategorie póz zalecane dla zatok funky. Odwroty, takie jak pies skierowany w dół, Sarvangasana (łopatka) i Halasana (pozycja pługa) mogą pomóc pozbyć się zatok i górnych dróg oddechowych, pomóc w odprowadzeniu wydzieliny z nosa i dotlenieniu przepływu krwi do jamy ustnej poprzez stymulację krążenia.
Pozycyjne pozy, takie jak skręty i wygięcia do przodu i do tyłu, stymulują punkty wzdłuż kręgosłupa, klatki piersiowej i zasilają meridiany płuc, które pomagają w rekalibracji funkcji układu odpornościowego.
Pranayama
Istnieje wiele form pranajamy (ćwiczenia oddechowe), ale jest to klinicznie dowiedzione, że łagodzi zapalenie zatok Anuloma-Viloma Pranayama, lub alternatywne oddychanie przez nos. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Ayu 40 osób, które ćwiczyły przez 40 dni, zgłosiło, że objawy nosa, bóle głowy, swędzące nozdrza, ciśnienie zatokowe i inne objawy poprawiły się średnio o 50 do 70 procent. Naukowcy przypisują poprawę zwiększonemu utlenianiu tkanki nosowej.
Występować: Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Umieść prawy palec wskazujący w środku czoła między brwiami. Wydychaj całkowicie. Za pomocą kciuka zamknij prawą dziurkę i wdychaj przez lewą dziurkę do liczby czterech. Przytrzymaj do szesnastki, a następnie zwolnij prawą dziurkę, blokując lewą środkowym palcem. Zrób wydech przez prawe nozdrza do liczby czterech. Powtórz 10 do 15 razy. Możesz dostosować czas i czas trwania do swojej własnej zdolności.
Toe-Walking
Refleksologia to metoda stymulowania lub łagodzenia różnych stref ciała poprzez wywieranie nacisku na stopy lub dłonie. Według Yoga Journal palce palców korelują z zatokami. "Kciuk chodzenia" na grzbietach palców i wzdłuż ich płaskich powierzchni stymuluje energię w zatokach. Kciuk idący po bokach palców wskazuje na zatoki w kościach policzkowych i kciuk chodzący po palcach stóp, podświetla te na dolnym czole, te za nosem i mogą otwierać boki nosa.
Spróbuj przez chwilę spłukiwać swoje zatoki siatką do neti, a wkrótce będziesz wierzącym. Źródło: darthwolverine / iStock / Getty Images Neti Pot
Ostatnim, ale z pewnością nie mniej ważnym, jest użycie garnka Neti - lub plastikowej butelki do wyciskania - do spłukania zatok przy użyciu słonej wody. Garnki Neti są łatwo dostępne w większości aptek z wstępnie odmierzonymi pakietami soli fizjologicznej. Zostały one uznane za wysoce skuteczne w zapobieganiu infekcji, łagodzeniu zatok i zapobieganiu przeziębieniom i infekcjom. Niezależnie od tego, czy korzystasz z puli Neti, czy z butelki do wyciskania, celem jest wystrzelenie wody do jednego nozdrza, sprawdzenie, czy krąży ona w górnej części jamy nosowej, i spłynie do drugiego nozdrza. Następnie odwróć. Na początku wydaje się trochę dziwne, ale trzymaj się tego, a wkrótce będziesz nawrócony.
