W skali od szczenięcego czasu gry do corocznego czyszczenia zębów każdy ma inny poziom miłości (lub niesmaku) do ćwiczeń.
Im bardziej zbliżysz się nie tylko do tolerancji, ale także do adoracji Twojego treningu, tym lepsze będą twoje wyniki. Opublikowane w czasopiśmie "Psychology and Health" badanie z 2016 r. Powtórzyło wiele innych badań: przyjemność z ćwiczeń jest jednym (i prawdopodobnie najlepszym) predyktorem tego, ile faktycznie trafiłeś na siłownię, szlak czy boisko do piłki nożnej.
Więc jeśli zawsze miałeś dość "miau" opinię o ćwiczeniach, to jak znalazłeś sposób, żeby go spocić, że naprawdę ci się spodoba? Zacznij od odpowiedzi na siedem pytań zatwierdzonych przez ekspertów:
1. Jaki jest twój cel?
Być może najważniejszym krokiem w znalezieniu treningu, który lubisz, jest określenie twoich celów fitness - mówi Barbara Walker, doktor psychologa sportowego z Center for Human Performance.
W końcu, jeśli nie widzisz każdego treningu zbliżającego cię do celu - czy to poprawia twoje zdrowie sercowo-naczyniowe, staje się silniejsze, czy radzi sobie z pierwszym 10K - nie spodoba ci się to.
Po określeniu swoich celów możesz zacząć eliminować te formy ćwiczeń, które naprawdę nie pasują do siebie. Nie chciałbyś jeździć na rowerze, gdybyś chciał dostać zgrywanie górnej części ciała, prawda?
2. Czy jesteś stworzeniem przyzwyczajenia lub czy dobrze się rozwijasz?
Niektórzy ludzie uwielbiają konsystencję, podczas gdy inni łatwo się nudzą. Jaki jest twój M.O.? Cokolwiek jest prawdą, jeśli chodzi o jedzenie, muzykę i czynności po pracy, najprawdopodobniej będzie się sprawdzało w ćwiczeniach "- mówi Walker.
Jeśli jesteś stworzeniem z przyzwyczajenia, możesz być zadowolony z biegu każdego dnia przed pracą lub pompowania żelaza podczas przerwy na lunch. Ale jeśli wolisz mieszać różne rzeczy, być może musisz wziąć pod uwagę kilka dni i podnosić innych, przechodząc przez zajęcia grupowe w siłowni lub próbując obozu treningowego, który polega na utrzymywaniu zgadywania ciała.
3. W czym jesteś dobry?
To ludzka natura, aby czerpać przyjemność z działań, w których jesteś dobry i nienawidzić tych, które nie przychodzą naturalnie. W rzeczywistości, przegląd 38 badań nad motywacją i zwyczajami ruchowymi opublikowany w 2013 r. W "Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach" wykazał, że zaufanie do zdolności ćwiczeń jest podstawowym czynnikiem nie tylko w tym, ile lubisz ćwiczyć, ale także jak często jesteś zdolny do rzeczywistego przełamania potu.
Więc baw się swoimi mocnymi stronami, mówi Walker. Nawet jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, z pewnością czujesz się, jakbyś był lepszy w niektórych rzeczach niż w innych. Zacznij od tego, a gdy będziesz postępować, zbudujesz pewność siebie i poszerzysz swoje horyzonty.
Czy wolisz ćwiczyć solo lub z grupą? Źródło: Adobe Stock / baranq 4. Czy lubisz go pocić solo lub z innymi?
Niektórzy uważają czas na siłowni za samotny czas. Inni korzystają z pomocy społecznej i po prostu nie będą się dobrze bawić, jeśli nie będą z przyjaciółmi - mówi Patrick Thompson, certyfikowany osobisty trener z aplikacją szkoleniową online Trainerize. Musisz wiedzieć, kim jesteś.
Samo pływanie i podnoszenie się na łyżwach może być wspaniałe, jeśli chcesz tylko trochę czasu, aby oczyścić głowę, ale klasa tańca cardio, a nawet sesja treningowa dla małych grup, będzie nieskończenie przyjemniejsza, jeśli jesteś ekstrawertykiem.
Ponadto ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że istnieje szeroki zakres tego, co może wyglądać z innymi, zauważa Victor Self, mistrz instruktor z Flywheel Sports. Możesz dołączyć do działającego klubu, podnieść się z przyjacielem lub pracować z trenerem zarówno w dużej, jak i małej grupie, a nawet w pojedynkę.
5. Czy lubisz być w domu lub na zewnątrz?
"Równie ważne jest znalezienie odpowiedniego środowiska, które wspiera twoje zdrowie fizyczne i psychiczne" - mówi Self.
Na przykład, podczas gdy badania opublikowane w 2011 r. W Environmental Science and Technology pokazują, że ludzie deklarują większą przyjemność z ćwiczeń, gdy przerywają pot na świeżym powietrzu, to nie ma znaczenia, jeśli kochasz klimatyzację i masz awersję do komarów.
Pamiętaj też, że wiele tradycyjnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy, może być z łatwością wykonywanych na zewnątrz. Wszystko czego potrzebujesz to ławka na plac zabaw lub w parku.
6. Jak czujesz sport zespołowy?
"Sport i inne aktywności poza salą gimnastyczną są często zapomniane, gdy ludzie rozważają opcje ćwiczeń" - mówi Thompson. "Dzięki takim aktywnościom, jak siatkówka, pływanie, futbol flagowy i inne aktywności społeczne, możesz naprawdę uzyskać pozytywne korzyści dla swojego zdrowia".
Tymczasem, jeśli siłownia była twoją najmniej ulubioną klasą w liceum, możesz chcieć trzymać się bardziej tradycyjnych treningów, takich jak jazda na rowerze i joga.
7. Jaki jest twój Vibe?
"Jakie typy zajęć Cię motywują i inspirują? Czy chcesz mieć środowisko wysokoenergetyczne, czy wolisz spokojniejszą, niższą energię? "Mówi Self. Nawet w tym samym rodzaju ćwiczeń istnieje wiele różnic w zakresie atmosfery, która często zależy od instruktora.
"Czy lubisz konkurencyjne otoczenie, czy podoba Ci się bardziej społeczne, mniej konkurencyjne środowisko? Jakiego rodzaju instruktora lubisz: sierżanta, motywatora lub inspirującego guru? "
Oto jak znaleźć trening, z którym będziesz się trzymał. Co zrobic nastepnie
Gdy odpowiesz na te pytania, czas na eksperymenty! I nie bój się zdrowej dawki prób i błędów, mówi Self.
Wypróbowując wszystko, co według Ciebie może być sprawą - zaleca trzykrotne wykonanie treningu przed nazwaniem go "nie" - możesz dowiedzieć się więcej o swojej osobowości fizycznej i co naprawdę będzie dla Ciebie klikać.
Surfuj po YouTube, ćwicząc w domu, aby zapoznać się z różnymi protokołami ćwiczeń, zapytaj siłownie w Twojej okolicy o wszelkie dostępne wejściówki dla gości lub zarejestruj się w celu uzyskania członkostwa ClassPass, co pozwoli Ci wypróbować nieograniczoną liczbę różne ćwiczenia na miesiąc.
Ciesz się procesem, wiedząc, że gdy już znajdziesz swoje dopasowanie, cała praca jest tego warta.
