Opadanie skóry może być poważnym problemem fizycznym i kosmetycznym po znacznej utracie wagi. Siedemdziesiąt procent osób, które przechodzą operację odchudzania, cierpi na nadmierną zwiotczałą skórę, donosi badanie w "Chirurgii otyłości" w 2013 roku. Opadająca skóra może wywołać u ciebie samoświadomość, powodować nieprzyjemne otarcia, a nawet być barierą dla zdrowia fizycznego. czynność. To, czy nastąpi zwiotczenie skóry, zależy od tego, jaką wagę masz do stracenia, jaki jest twój wiek w momencie utraty wagi i jak szybko ją straciłeś. Możesz zminimalizować ilość zwiotczałej skóry, którą rozwijasz z pewnymi strategiami utraty wagi, ale pewna luźna skóra jest nieunikniona z ogromną utratą wagi.
Szybkość utraty wagi wpływa na elastyczność skóry
Opadanie skóry prawie nieuchronnie pojawia się, gdy szybko traci się dużą wagę, na przykład w chirurgii bariatrycznej lub medycznie zalecanej, bardzo niskokalorycznej diecie. Związki, które pomagają w promowaniu elastyczności skóry - elastyny i kolagenu - stają się zestresowane w procesie skrajnej utraty wagi. Im szybciej następuje ten stres, tym mniej zdolna elastyna i kolagen mają odbijać się i zapewniać jędrność skóry.
Aby zminimalizować stres na skórze, dążyć do powolnej, stopniowej straty. Gdy schudniesz w tempie 1 do 2 funtów na tydzień, dostosujesz czas elastyny i kolagenu. W przypadku utraty 50 lub więcej funtów możesz mieć spory ładunek, gdy osiągniesz swoją masę bramkową, ale będzie to mniej dotkliwe niż w przypadku utraty wagi w szybszym tempie.
Zabiegi jo-jo także sprzyjają zwisowi skóry. Kiedy wielokrotnie naciągasz skórę z szybką utratą wagi i odzyskujesz ją, elastyczność Twojej skóry ulega zużyciu i ostatecznie nie może się odbić. Nie załamuj diety ani nie próbuj planu z nietrwałymi taktykami, takimi jak poszczenie soków lub zakaz spożywania całych grup żywności. Zamiast tego przyjmij plan odchudzania, który uczy jak moderować porcje. Wybierz zdrowe, pełne pożywienie, aby schudnąć raz i przez dłuższy czas.
Zadbaj o swoją skórę
Wraz z wiekiem kolagen i elastyna tracą naturalnie swoją siłę. Im młodszy jesteś, gdy schudniesz, tym łatwiej jest skórze odbić. Genetyka odgrywa również rolę w elastyczności twojej skóry. Nie możesz zmienić wieku ani genetyki, ale pamiętaj, że utrata wagi znacznie zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby i przedwczesnej śmierci - niezależnie od tego, jak Twoja skóra wygląda później.
Sposób traktowania skóry może mieć wpływ na to, jak dobrze toleruje utratę wagi bez zwiotczenia. Szkody słoneczne i palenie mogą sprawić, że Twoja skóra będzie mniej elastyczna. Użyj filtru przeciwsłonecznego, jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu, szczególnie na plaży lub w basenie, i priorytetem jest porzucenie nałogu tytoniowego.
Ćwicz jak stracisz wagę
Ćwiczenie jest strategią krytyczną przy odchudzaniu. Spala kalorie i poprawia ogólne samopoczucie. Trening siłowy w miarę, jak schudniesz, może pomóc zacieśnić mięśnie, aby wyglądały na bardziej jędrne, gdy tracisz nadmiar tłuszczu. Zmniejsza to wrażenie sagginess - ale bardziej napięte, ciaśniejsze mięśnie nie mogą sprawić, że luźna skóra zniknie. Trening siłowy będzie najbardziej skuteczny w zmniejszaniu wyglądu luźnej skóry u osób, które straciły umiarkowaną masę ciała, na przykład od 20 do 30 funtów.
Idź na co najmniej dwie sesje tygodniowo, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśniowych: rąk, nóg, pośladków, mięśni brzucha, ramion, pleców i klatki piersiowej. Wykonaj co najmniej jeden zestaw ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej, który składa się z ośmiu do 12 powtórzeń o wadze wystarczająco ciężkiej, aby zmęczyć cię do końca. Kiedy 12 powtórzeń jest łatwe do wykonania, dodaj więcej ciężaru i ewentualnie dodatkowych zestawów.
Niektóre zwiotczenie skóry jest nieuniknione
Jeśli zaczynasz od wskaźnika masy ciała większego niż 30, zwłaszcza od 35 do 40, nadmiar skóry jest nieunikniony po utracie wagi. Kiedy masz znaczną nadwagę, otyłość lub chorobliwie otyła, skóra rozciąga się, aby pomieścić większy rozmiar ciała; kiedy schudniesz, skóra pozostaje.
"North American Journal of Medical Sciences" opublikował badania w 2013 roku, zauważając, że ta luźna skóra często negatywnie wpływa na zadowolenie ludzi po operacji odchudzającej. Naukowcy zasugerowali, że chirurgia modelująca sylwetkę powinna być stałym elementem zarządzania otyłością, ponieważ wpływ luźnej skóry na odczucia ludzi i jej wizerunek po utracie wagi. Jeśli straciłeś duży procent masy ciała, a luźna skóra wpływa na jakość życia, przedyskutuj z lekarzem różne opcje leczenia.
