Trenażer eliptyczny zapewnia skuteczny trening, chroniąc kolana, biodra i plecy przed uderzeniem. Większość maszyn ma uchwyty, które umożliwiają jednoczesne ćwiczenie górnej i dolnej części ciała. Wiele z nich pozwala ci iść do tyłu, aby inaczej pracować z mięśniami. Ilość kalorii można spalić poprzez eliptycznej treningu zależy od wielkości, składu ciała, płci i wieku, jak i intensywności treningu. Następujące ćwiczenia spalają 500 kalorii w oparciu o kobietę ważącą 150 funtów.
Ciągły trening
Prostą techniką jest użycie tej samej szybkości kroku i poziomu oporu przez czas potrzebny na spalenie 500 kalorii. Spróbuj 134 kroków na minutę przy średnim ustawieniu oporu. Twój trening powinien przypominać bieg 12-minutowej mili. Rozgrzej się i schowaj za pięć minut w wygodnym tempie. Możesz spodziewać się spalenia 500 kalorii w około 60 minut.
Przedziały prędkości
Ten trening zmienia szybkość twojego kroku. Bazuje na metodzie treningu interwałowego o wysokiej intensywności Billa Phillipsa. Poziom oporu pozostaje ten sam, więc wybierz taki, który jest trudny, ale pozwala ci szybko poruszać stopami podczas przerw. Zacznij w komfortowym tempie, około 110 kroków na minutę. Po pięciu minutach zwiększ tempo kroku do 125 na 60 sekund, następnie 130 na minutę, a następnie do 135 na dodatkową minutę. Upuść do 115 na dwie minuty, aby dojść do siebie. Po złapaniu oddechu powróć do 125, a następnie 130, a następnie 135, przez jedną minutę. Powtórz jeszcze sześć razy. Czwarty i ostatni raz, zwiększaj się do 125, 130 i 135, tak jak poprzednio, a następnie idź tak szybko, jak to tylko możliwe przez dwie minuty. Powinieneś osiągnąć co najmniej 140 kroków na minutę. Ochłodzić się z pięcioma minutami z prędkością 110. Za pomocą tego treningu można spalić 500 kalorii w około 55 minut.
Odstępy między częstotliwościami
Jest to ta sama metoda treningu interwałowego o wysokiej intensywności, jak powyżej, ale zamiast zwiększać prędkość, zachowujesz tę samą prędkość i zwiększasz opór. Wybierz komfortowy krok, na przykład 110 kroków na minutę i utrzymuj go przez cały trening. Rozgrzewka z pięcioma minutami przy oporze poziomu 4. Po rozgrzewce skocz na poziom 6 na jedną minutę, następnie na poziomie 7 na 60 sekund, na poziomie 8 na jedną minutę, a następnie na poziomie 9 na jedną minutę. Spadaj do poziomu 6 przez jedną minutę, a następnie przejdź na poziom 7, poziom 8 i poziom 9 przez 60 sekund każdy. Powtórz to jeszcze sześć razy. Po raz siódmy, przejdź do poziomów 6, 7, 8 i 9, tak jak poprzednio, a następnie zwiększ do najwyższego poziomu oporu, którym możesz zarządzać, utrzymując jednocześnie swoją szybkość kroku przez dwie minuty. Ukończ trening, spadając do poziomu 4 i schładzaj przez pięć minut. Ten trening spala 500 kalorii w około 45 minut.
Oblicz swoje kalorie
Nie można polegać na urządzeniu, aby uzyskać dokładną liczbę spalonych kalorii. Badanie opublikowane w Quarterly Research for Exercise Sport wykazało, że eliptyczne odczyty maszyn znacznie przewyższają ilość spalonych kalorii podczas treningu. Użyj licznika kalorii ćwiczeń online, aby uzyskać dokładniejszy szacunek.
