Włosy i skóra głowy składają się z tkanek komórkowych, które wymagają ciągłego odżywiania w celu utrzymania zdrowia. Pokarmy dla zdrowych włosów i skóry głowy obejmują substancje, które odżywiają skórę i nadają włosom blasku. Zabiegi medyczne, takie jak chemioterapia, mogą wpływać na włosy i skórę głowy i mogą wymagać diety bogatej w zdrową żywność. Dobrze zbilansowany posiłek poprawi kondycję włosów i skóry głowy, niż ta witaminowa butelka z półki.
Chude białko
Białka Lean dostarczają aminokwasów lub cegiełek budujących wszystkie tkanki ciała. Włosy i skóra głowy są w dużej mierze zbudowane z białka. Większość zdrowych źródeł białka pochodzi od zwierząt, w tym kurczaka, jaj, ryb i innych mięs. Wegetariańskie źródła białka obejmują soję i produkty zbożowe. Białko można znaleźć również w wielu napojach odżywczych i sportowych. Pamiętaj, aby przeczytać etykietę, aby dostosować się do rozmiarów wyświetlania. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca dwie do trzech porcji białka dziennie; za dużo białka może przecedzić nerki.
Cytrusy i orzechy
Wiele witamin i minerałów współpracuje ze sobą, aby promować zdrowe włosy i skórę głowy, jednak witaminy C i E są dobre dla włosów i skóry. Witaminę C, znaną również jako kwas askorbinowy, można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i warzywa, takie jak zielona papryka. Witamina E jest dostępna w orzechach i pełnych ziarnach. Obie te witaminy są przeciwutleniaczami i niezbędne do promowania zdrowych włosów i skóry głowy.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa zapewniają odżywkę do włosów, której nie można znaleźć w butelce. American Cancer Society zachęca co najmniej dwie do trzech porcji owoców dziennie i pięć porcji warzyw dziennie. Ukrywanie w tych owocach i warzywach to kompleks witamin z grupy B - mieszanka witamin z grupy B, takich jak tiamina, niacyna, kwas foliowy i biotyna - która wspomaga wzrost włosów i krążenie krwi. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie są przechowywane w ciele i nie jedzą wystarczająco dużo owoców i warzyw, może wystąpić niedobór. Może istnieć związek między brakiem witamin z grupy B a wypadaniem włosów.
