Przebieg 5 km, czyli 5 kilometrów lub 3,2 mil, każdego dnia pomaga stracić na wadze, ponieważ oznacza to, że spalasz znacznie więcej kalorii. Ile kalorii spalisz, a tym samym, jak szybko stracisz wagę, zależy od kilku czynników. Ponadto istnieją inne elementy, które przyczyniają się do sukcesu odchudzania, w tym nawyki żywieniowe.
Tracić na wadze
Tracisz wagę, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego regularne bieganie może pomóc Ci schudnąć, ponieważ zwiększa liczbę spalanych kalorii. Za każdym razem, gdy spalasz o 3500 więcej kalorii niż zużywasz, widzisz kilogram utraty tłuszczu. Deficyt ten powinien powstawać stopniowo i nie powinieneś próbować tracić więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo.
Spalone kalorie
Kalorie, które spalasz podczas biegania 5K, zależą od tempa biegu i aktualnej masy ciała. Jeśli biegniesz w tempie 5 mph, zakończysz każdy bieg 5K w około 39 minut. Osoba o wadze 160 funtów spala około 606 kalorii podczas 60 minut pracy z prędkością 5 mph. Dlatego podczas 39-minutowego przebiegu spalą łącznie około 394 kalorii. Osoba o wadze 200 funtów spala około 755 kalorii podczas działania przez 60 minut z prędkością 5 mph. Dlatego podczas każdego przebiegu 5K spalą około 491 kalorii.
Możliwa utrata wagi
Uruchomienie 5K każdego dnia spowoduje spalanie dużej liczby kalorii na tydzień. Jeśli osoba o wadze 160 funtów spala około 394 kalorii co 5 km i działa siedem dni w tygodniu, spala w sumie 2758 kalorii tygodniowo. Oznacza to, że osiągną 3500 kalorii, a co za tym idzie stracą kilogram tłuszczu co dziewięć dni. Osoba o wadze 200 funtów, która spali około 491 kalorii podczas każdej serii 5K osiągnie 3500 kalorycznego deficytu i straci jeden funt co siedem dni.
Inne uwagi
Podczas gdy twoje przebiegi 5K pomogą Ci spalić znaczną liczbę kalorii, w końcu pomogą ci schudnąć, jeśli będziesz przestrzegał planu zdrowego odżywiania. Wysokokaloryczny posiłek lub kilka napojów alkoholowych może szybko zlikwidować spalone kalorie podczas treningów biegowych. Jeśli zależy Ci na spożyciu kalorii, ustal podstawową przemianę materii, która jest szacunkiem liczby kalorii, które potrzebujesz codziennie. Kobieta może znaleźć jej stawkę z 655 + (4,35 X waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 X wiek w latach). Mężczyzna może oszacować swoją stawkę za pomocą 66 + (6,23 X w funtach) + (12,7 X wysokość w calach) - (6,8 X wiek w latach). Jedząc tę liczbę kalorii i działając codziennie, z powodzeniem schudniesz.
