Bieżnia może być przydatnym narzędziem do ćwiczeń. Ma swoje dziwactwa, ale ogólnie liczby wskazują na jego zalety: Według badań cytowanych w artykule na temat ćwiczeń na bieżni dla New York Times, ludzie mogą poruszać się o 11,5 procent szybciej na bieżniach niż na zewnątrz, najprawdopodobniej dlatego, że bieganie w pomieszczeniach eliminuje wszelkie przeszkody. Również poruszanie się po ruchomym pasie jest łatwiejsze na ciele niż na twardej nawierzchni. Skonsultuj się jednak z lekarzem przed tym lub jakimkolwiek reżimem ćwiczeń.
Planowanie
Bieganie na bieżni we wczesnych godzinach porannych może być prawdziwym zaoszczędzeniem czasu; prawdopodobnie nie będziesz czuć się bezpiecznie biegając po twojej okolicy w ciemności o 5 rano, ale możesz to zrobić bez obaw na siłowni lub w domu, jeśli masz bieżnię. To może pomóc Ci rozpocząć dzień od wybuchu aktywności i energii; wielu ludzi czuje, że wczesny trening pomaga oczyścić umysł i przygotować je na cały dzień. Jeśli masz zamiar pobiegać rano na bieżni w siłowni, zwróć uwagę: jeśli przejdziesz pomiędzy godzinami szczytu 7:30 a 9:30 rano, możesz mieć silną konkurencję, aby uzyskać dostęp do maszyny i najprawdopodobniej będziesz musiał ograniczyć swój trening do 30 minut, jeśli inni będą czekać.
Warunki
Kiedy na dworze jest nieprzyjemnie - zwłaszcza gdy jest zimno i mroźno, warunki, które czynią niebezpieczne warunki na drogach - rozsądnie byłoby pozostać w środku. Wielu elitarnych biegaczy stosuje się do tej zasady, ponieważ wolą raczej trochę łatwiejszego wślizgnięcia się do środka niż ryzykowanie poślizgnięcia się i odniesienie obrażeń przez tygodnie lub miesiące, ponieważ byli zbyt gung-ho w ich treningu, by używać zdrowego rozsądku.
Korzyści
Jeśli chcesz dostać się w biegu w określonym tempie, które jest nieco szybsze niż w zwykłym tempie, skakanie na bieżni może służyć tylko jako motywacja do przyspieszenia tempa. To dlatego, że bieżnia myśli za ciebie; Ustaw tempo, na które chcesz iść i jak długo chcesz jeździć w tym tempie, i nie masz więcej wymówek, jak "Czułem się, jakbym szedł szybciej" lub "Duża góra spowolniła mnie". Bieżąc na bieżni, możesz po prostu zatuszować odczyt pozostałego czasu i skoncentrować się na pracy aż do końca, bez ciągłego patrzenia na zegarek. Również powierzchnia bieżni jest gładka i wyrozumiała; niektórzy biegacze wolą "czuć" szybkie bieganie w tym kontrolowanym środowisku, aby poruszać się po anonimowej drodze.
Zalety
Słuchanie muzyki na słuchawkach podczas biegania na zewnątrz jest niebezpieczne. Jesteś mniej czujny i mniej świadomy swojego otoczenia, a raczej nie słyszysz potencjalnych zagrożeń, takich jak pędzący samochód lub atakujący. Ale weź swoją muzykę w pomieszczeniu i masz przepis na trening o wysokiej energii, który może sprawić, że poczujesz się jakbyś miał drugi oddech przez resztę dnia. Możesz nawet czytać książkę przed zajęciami, gdy zaczynasz ćwiczenie, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na bieżni.
Alternatywy
Jeśli próbujesz wymyślić konkretny czas, aby uścisnąć bieżnię, weź pod uwagę przedział czasowy od 1:30 do 2:30 po południu. Oto dlaczego: Jeśli możesz odłożyć swój bieg do 3, możesz mieć produktywną przerwę obiadową w swoim biurku podczas zwykłej godziny obiadowej. Następnie, gdy wszyscy inni wracają z obiadu i siedzą groggily przy biurku sprawdzając e-maile przez kilka godzin, możesz wyjść z biura, zrobić sobie przerwę na bieżni, odzyskać energię i wrócić do swojego biurka przed kimkolwiek. jeszcze wie, co się stało. Upewnij się, że zjesz porządną poranną przekąskę w połowie dnia, dzięki czemu masz energię do biegania.
