Straddle jump - zwany także dotykiem palca - jest popularnym skokiem wykorzystywanym zarówno w cheerleadingu, jak i gimnastyce. Skoki mogą być używane w rytmach tańca lub wiwatowania. Skokowe skoki są najbardziej atrakcyjne, gdy jesteś w stanie skakać wysoko, utrzymując palce w pozycji spiczastej i plecy proste. Aby poprawić swój skok ze skokami, wykonaj ćwiczenia, aby poprawić formę, elastyczność i wysokość skoku.
Krok 1
Ćwicz centrum podzielone przez siedzenie na krześle z rozłożonymi szeroko nogami. Skoncentruj się na wykonaniu podziału środkowego z plecami wyprostowanymi, palcami u nóg i nogami całkowicie wyciągniętymi. Ćwicz przez 10 minut każdego dnia.
Krok 2
Użyj tyłu solidnego krzesła lub krzesła z ciężkim przedmiotem umieszczonym na siedzisku, aby krzesło nie spadło lub nie wykonało skoku. Skacz w górę i w dół tak wysoko, jak możesz. Kiedy będziesz gotowy, włącz centrum podzielone na swój skok. Ćwicz przez kilka minut na raz, codziennie.
Krok 3
Przećwicz skok na trampolinie dla automatycznej wysokości. W rezultacie możesz skupić się bardziej na formie skoku, niż na wysokości skoku. Jeśli trampolina nie jest dostępna, trampolina służy podobnemu celowi.
Krok 4
Poproś przyjaciółkę lub trenerkę, aby poło yła ręce na talii podczas skoku. Może to pomóc poprawić wysokość i formę skoku.
Krok 5
Kontynuuj ćwiczenie, dopóki nie udoskonalisz swojego skoku ze szczęką.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Trampolina
- Krzesło
Wskazówki
- Aby zapobiec obrażeniom - takim jak naprężenia pachwiny lub ścięgna udowego - zawsze rozciągaj i rozgrzewaj się przed ćwiczeniem skoku ze szczęką.
