Twoje mięśnie składają się z dwóch różnych rodzajów włókien mięśniowych: szybkiego skurczu i wolnego skurczu. Mięśnie szybkokurczliwe wiążą się z działaniami, które wymagają krótkich, silnych wybuchów aktywności. Wydłużony typ wytrzymałościowy jest najściślej związany z wolnokurczliwymi włóknami mięśniowymi. Podczas gdy rodzisz się ze skończoną liczbą każdego rodzaju włókien mięśniowych, specyfika treningu może stworzyć pewne zwrotnice.
System zasilania
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe opierają się na systemie energii tlenowej. System energii tlenowej można dalej podzielić na podstawie dominującego źródła paliwa. W tlenowej glikolizie źródłem węglowodanów są źródła węglowodanów. Ta ścieżka systemu tlenowego jest wykorzystywana w takich wydarzeniach jak prowadzenie 5k lub 8k. W przypadku dłuższych trwanie, takich jak maraton, głównym źródłem paliwa jest lipoliza tlenowa - tłuszcz w ciele.
Ostrość światłowodu
Istnieją różne cechy fizyczne, które określają, czy włókno mięśniowe jest przede wszystkim wolne, czy skręcone. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe mają kolor ciemnoczerwony, co można przypisać większej gęstości naczyń włosowatych - potrzebny jest zwiększony przepływ krwi, aby transportować utlenioną krew do aktywnego mięśnia, jak również większą ilość mioglobiny i większą liczbę mitochondriów. Mioglobina jest białkiem znajdującym się w mięśniach wykorzystywanych do transportu tlenu. Mitochondria są uważane za elektrownie włókien mięśniowych, ponieważ tutaj wytwarza się energię.
Trening sercowo-naczyniowy
Wolno skurczone włókna mięśniowe doskonale sprawdzają się podczas długotrwałej aktywności. Dlatego to będzie dyktować sposób, w jaki ćwiczysz. Wybierz długie, wolne biegi lub inne czynności, takie jak dłuższe wycieczki rowerowe lub pływanie. Jeśli nie możesz ćwiczyć przez dłuższy czas, stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość krótszymi, częstszymi sesjami.
Wytrzymałość mięśni
Trening siłowy można ukierunkować na dwie różne drogi: siłę lub wytrzymałość. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zazwyczaj wykorzystują większe ciężary i mniej powtórzeń. Ten rodzaj treningu jest bardziej sprzyjający szybkokurczliwym włóknom mięśniowym. Trening wytrzymałościowy mięśni używa lżejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń. Budując wytrzymałość mięśniową, program wzmacniania powinien trwać co najmniej trzy dni w tygodniu i powinien obejmować od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, które będą skierowane do głównych grup mięśniowych ciała z dwoma lub trzema zestawami po 15 do 20 powtórzeń. Waga, którą chcesz podnieść, powinna być trudna, ale powinieneś być w stanie ją unieść ponad 10 powtórzeń bez zmęczenia. Przy użyciu przysiadów, wypustek i pompek można na przykład wykorzystać ciężary ciała zamiast ciężarków.
