Ataki paniki są przerażającymi zdarzeniami, które najwyraźniej pojawiają się znikąd. Oczywiście, jeśli masz atak paniki, pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest znalezienie przyczyny, aby zapobiec takim atakom w przyszłości. Niedobór witaminy B-12 jest jednym z powodów, dla których ludzie mogą mieć ataki paniki. Dodanie B-12 do diety, aby zobaczyć, czy eliminuje ataki paniki, nie zaszkodzi i może przynieść tylko ogólne korzyści.
Objawy niedoboru B-12
Niedobór witaminy B-12 może powodować różne złe efekty. Skrócenie oddechu, nerwowość, biegunka i drętwienie oraz mrowienie kończyn to niektóre z objawów, których możesz doświadczyć. Ponieważ objawy tak dokładnie odzwierciedlają atak paniki, może być trudno ustalić, czy masz atak paniki. Kiedy masz atak paniki, możesz hiperwentylować, co może spowodować uczucie braku możliwości głębokiego oddechu, drętwienia i mrowienia w dłoniach i stopach. Panika może również powodować początek biegunki. Należy pamiętać, że niektóre objawy ataku paniki, takie jak wyścigi serca, ból w klatce piersiowej, pocenie się i nudności, nie są objawami niedoboru B-12.
Zdrowie psychiczne i witamina B-12
Badanie opublikowane w "American Journal of Psychiatry" w 2000 roku wykazało, że kobiety z niedoborem witaminy B12 są ponad dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż kobiety, które nie mają niedoboru tego składnika odżywczego. Depresja może prowadzić do rozwoju ataków paniki. Ludzie, którzy nie są w depresji, mogą jednak rozwinąć ataki paniki z powodu niedoboru B-12. B-12 to witamina, która jest niezbędna dla dobrego zdrowia psychicznego.
B-12 w twojej diecie
Dr Edmund Bourne, autor książki "The Anxiety and Panic Workbook", zaleca, aby osoby cierpiące na ataki paniki przyjmowały codziennie kompleks witamin z grupy B, ponieważ stres może wyczerpać witaminy z grupy B, prowadząc do niedoboru, który następnie prowadzi do zwiększenia niepokój. Jedz dużo pokarmów, które zapewniają B-12 w diecie. Jajka, produkty mleczne, mięso, drób i owoce morza to pokarm dostarczający witaminę B12. Z tego powodu weganie mogą rozwinąć niedobór B-12 i muszą być pewni, że uzupełnią B-12. Suplement dostarczający 5 do 10 mg na dobę jest odpowiednią ilością; większe ilości prawdopodobnie nie zostaną wchłonięte skutecznie.
Sposoby poprawy lęku
Podczas gdy niedobór B-12 może predysponować do wystąpienia ataków paniki, może to nie być przyczyną. Ataki paniki mogą być wywołane przez szereg czynników, w tym fobie, przedłużone okresy stresu i stymulanty, takie jak kofeina. Jeśli przyjmowanie suplementów B-12 nie zmniejsza twojego niepokoju, spróbuj zastosować inne sposoby rozwiązania tego problemu. Terapia poznawczo-behawioralna, medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i aktywność fizyczna mogą pomóc zredukować lub wyeliminować ataki paniki. Jedz posiłki składające się z całych pokarmów, w tym dużo warzyw. Wyeliminuj cukier i inne przetworzone produkty, które mogą stresować twoje ciało, przyczyniając się do rozwoju ataków paniki.
